Понравилось? Поделитесь! ;)

Диета Джессики Альбы «1200 калорий в день»

Актриса призналась, что секретом ее похудения после родов была диета, включающая не более 1200 калорий в сутки. Чтобы оставаться стройной, Альба следует диете, схожей с «Диетой Саус Бич» с низким содержанием углеводов. Она также практикует контроль порций и избегает хлеба и десертов, которые богаты пустыми углеводами. Однако она признает, что бывают моменты, когда она не может удержаться от того, чтобы съесть кусочек пирога, однако делает это нечасто.

Чтобы оставались силы на тренировки, Джессика Альба соблюдает следующие правила диеты.

Правило диеты Джессики Альбы №1: маложирное мясо — король диеты. Она питается низкокалорийными белками — куриной грудкой и рыбой.

 

Правило диеты Джессики Альбы №2: меньше жира. Чтобы избегать жира, Альба выбирает яйца без желтков, предпочитает японскую кухню, а также свежие фрукты и овощи.

 

Правило диеты Джессики Альбы №3: не доедать порцию полностью. Фитнес-тренер Джессики утверждает, что, когда актриса ест в ресторанах, она едва съедает половину стандартной порции. Это позволяет насладиться вкусными блюдами без ущерба фигуре.

План снижения веса Джессики Альбы после родов

Актриса тщательно следует программе похудения «321 — Нет лишнему весу после родов!». Этот диетический план был разработан фитнес-тренером Альбы Рамоной Браганза. Благодаря этой программе похудения Альба сбросила 11,5 кг в течение 2-х месяцев.

Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»

321 означает 3 блюда, 2 закуски и 1 литр воды в день. Эта диета очень похожа на «Диету Саус Бич», концентрируется на углеводах с низким гликемическим индексом, белках с низким содержанием жира и больших количествах овощей. Рамона Браганза, фитнес-тренер Джессики Альбы, создатель диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!», допускает ограниченное количество фруктов с низким содержанием сахара.

Программа разделена на 3 фазы и длится 12 недель. Каждая фаза позволяет определенное количество калорий и специальные рекомендации по фитнесу. Дополнительные советы от тренера Джессики Альбы Рамоны Браганзы:

Всегда ешьте завтрак

Избегайте масла и соусов

Ешьте больше салатов (без заправки) и тушеных овощей

Ешьте только тушеное, запеченное или приготовленное на гриле

Вместо белого риса и пасты предпочитайте аналоги — темный рис и паста из необработанной муки.

На десерт выбирайте фрукты.

Рекомендуемая пища для диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!»: овощи с низким содержанием углеводов, яйца, куриная грудка, тунец, обезжиренная говядина, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, орехи, чечевица, бальзамический уксус, фрукты в небольшом количестве.

Примерное меню диеты Джессики Альбы «321 — Нет лишнему весу после родов!»

Завтрак. Яичница-болтунья из белков, тост из цельнозернового хлеба.

Утренний перекус. Деревенский сыр (брынза), клубника.

Обед. Большой салат, куриная грудка.

Полдник. Сырые морковь, сладкий перец, сельдерей. Хуммус.

Ужин. Обезжиренная говядина, тушеные овощи.

Чтобы не голодать в перерывах между приемами пищи, Альба использует для перекусов фрукты с низким содержанием сахара и миндаль.

Когда Джессика Альба была беременна своим первым ребенком, она использовала диету, позволяющую не набирать слишком много веса. Эта диета исключала белую муку и продукты из нее, сахар, благодаря чему актриса прекрасно выглядела даже перед родами.

Она набрала 11,5 кг во время беременности и смогла быстро их сбросить в течение 2-х месяцев после родов.

Тренировка Джессики Альбы

Фитнес-программа Джессики Альбы (когда она не беременна) состоит из минимум 30 минут кардио-тренировки на эллиптическом тренажере, велотренажере или беговой дорожке 4 раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками с гантелями и упражнениями йоги.

«Я занимаюсь фитнесом от 45 минут до часа ежедневно», говорит Альба. «Я начинаю тренировку с беговой дорожки или эллиптического тренажера в течение 10-15 минут, чтобы ускорить пульс до 180 ударов в минуту. Затем я делаю 50 выпадов и скручиваний, после чего снова на 10 минут возвращаюсь на тренажер. За этим следует работа над бицепсами, трицепсами, плечами — нон-стоп 4 подхода. После такой тренировки у меня появляется энергия и улучшается самочувствие».

Так какова была фитнес-программа Джессики Альбы для восстановления после родов? Актриса взялась за свое тело как следует, придерживаясь не только вышеуказанной диеты, но и курса специальных фитнес-тренировок. Ее фитнес-тренер разработал специальную программу для восстановления тонуса мышц после родов. Уже через 3 недели после первых родов Джессика Альба начала 25-минутную тренировку для пресса и бедер. А вскоре добавила еще 35 минут кардио-тренировки и кругового тренинга для ног, бедер и рук.

В настоящее время фитнес-программа Джессики Альбы включает часовую основную тренировку, кардио-упражнения и небольшой цикл силового тренинга. People.com пишет, что Альба является одной из преданнейших фанаток фитнеса: актриса тренируется 6 раз в неделю. К своему и без того переполненному фитнес-графику Альба часто добавляет езду на велосипеде и бокс.

Понравилось? Поделитесь! ;)