Понравилось? Поделитесь! ;)
Решив однажды похудеть, очень просто сказать себе: «Я буду каждый день ходить в фитнес-центр», «Я перестану калорийно питаться» и т. п. Задавшись целью похудеть, мы представляем себе «идеальное похудение», в котором есть лишь четкие правила, отступление от которых строго карается: мы виним себя в безалаберности, отсутствии силы воли, что в итоге срывает весь план похудения. Например, единожды за весь день позволив себе кусочек булочки, мы срываемся и объедаемся вредной и жирной пищей весь оставшийся день, будучи уверены, что похудение в очередной раз не удалось. А вы знаете, почему так много людей никак не могут похудеть? Да-да, частая причина - «идеальное похудение», которое мы все представляем себе. Вместо того, чтобы худеть идеально, давайте лучше худеть реально!
Идеальное похудение: не есть после 6-7 вечера
Вы считаете, что, кушая вечером, вы саботируете свои попытки похудения. Лучшее правило для вас - не есть после 7 часов вечера. На самом деле единственное, что может саботировать ваше похудение - это лишние калории, неважно, в какое время они поглощены. Вы можете есть в любое время, когда вам захочется. Важно, не когда, а что вы едите и какое количество калорий поглощаете за день. Ешьте вечером на здоровье, но пусть это будет здоровая и низкокалорийная пища: фрукты, легкие овощные салаты, кисломолочные продукты (кефир, ряженка). И если вы любите поесть вечером, сэкономьте себе калории за день заранее, чтобы оставалось, что съесть вечером.
Идеальное похудение: обильный завтрак каждый день
Вы считаете, что регулярные обильные завтраки - это путь к здоровью и похудению. Вы обещаете себе каждый утро готовить завтрак. На самом деле завтракать можно в течение 2-х часов после пробуждения, а уж обильный завтрак и вовсе необязателен, если ваш организм того не требует. Попробуйте на завтрак мюсли, хлопья из цельных зерен, соки, фрукты. Некоторым нравится кушать на завтрак даже супы, другие любят овсянку или другие каши. Ваш завтрак должен зависеть от ваших возможностей. Когда у вас есть время и желание - готовьте завтрак по всем правилам. Когда вы торопитесь или не очень голодны - не утруждайте себя готовкой, съешьте то, что уже готово. Отсутствие завтрака или легкий завтрак - не повод срывать похудение.
Идеальное похудение: фаст-фуду - нет!
Вы считаете, что фаст-фуд - самый мерзкий способ сорвать похудение. Фаст-фуд насыщен калориями и жиром. На самом деле фаст-фуд есть можно, но редко и только маленькие порции. Ну, что поделаешь, если у вас не было времени на нормальную еду? Вот только это не повод срывать похудение, достаточно заказать малокалорийные блюда и маленькие порции. Вот и весь секрет. Дело в том, что, когда мы сильно себя в чем-то ограничиваем, это чревато срывами и депрессиями. Не ограничивайте себя, если вам безумно захотелось съесть что-то вредное. Съешьте это, но немного, и забудьте. Вам будет легче, и похудение будет идти своим чередом.
Идеальное похудение: тренировки - каждый день
Вы обязуетесь каждый день ходить на тренировки, ничто не нарушит ваш график. На самом деле это изначально практически неосуществимый план. Если вы поставите себя в такие рамки, ваше похудение непременно сорвется. У всех бывают непредвиденные ситуации, настроения, бывают менструации, когда заниматься не то, что не хочется, но и крайне нежелательно. Лучше спланируйте заниматься не реже 3-х раз в неделю. Когда вы не можете пойти в фитнес-центр, занимайтесь дома по фитнес-DVD, делайте то, что помните, что умеете. Увеличивайте двигательную активность в течение дня. Один день пропуска занятий фитнесом - не повод начинать объедаться и сидеть перед телевизором весь день.
Идеальное похудение: х кг за х недель
Вы обещаете себе похудеть, например, на 5 кг за месяц, неважно, как это будет трудно, но вы этого достигнете. На самом деле, такие четкие планы имеют большие шансы на провал. Быстрое похудение никогда не бывает стабильным. У быстрого похудения есть множество минусов, которые перекроют все плюсы: обвислая кожа, изможденный вид, проблемы со здоровьем, быстрый набор веса обратно после похудения. Оно вам надо? Лучше худеть медленно, но стабильно, чем быстро - и ненадолго. Лучше ставьте себе небольшие цели на 1 неделю. И помните: даже просто не набирать вес - уже успех!
Идеальное похудение: свежие фрукты и овощи каждый день
Вы обязуетесь каждый день ходить на рынок и выбирать свежие фрукты, овощи и зелень. Это - здоровый образ жизни, это полезно и помогает похудеть. На самом деле, не стоит укорять себе за то, что сегодня вы не съели пучок салата. Когда нет времени, можно обойтись и чем-то готовым. Да, свежие фрукты и овощи полезны и нужно стараться есть их каждый день, но именно стараться, и по возможности. Не получилось сегодня - съешьте это завтра. Польза все равно будет.
Идеальное похудение: никаких перекусов
Вы хотите уменьшить перекус перед ужином, чтобы потом съесть побольше. Это не лучший выход. Лучше питаться часто, но понемногу, чем за один раз съедать гору еды. А еще полезнее - кушать только тогда и столько, сколько требует ваш организм. Прислушивайтесь к нему - он вам честно подскажет, когда стоит перекусить, а когда прилично поесть.
Идеальное похудение: биодобавки и витамины
Вы уверены, что при похудении необходимо принимать гору биологически активных добавок и лошадиные дозы витаминов. Нет, все наоборот, чем больше - тем лучше тут не работает. Во-первых, если вы худеете правильно, то знаете, что здоровое питание и так может обеспечить вас всем необходимым. Избыток витаминов и минералов очень вреден и приводит к проблемам со здоровьем. Принимайте только то, что действительно необходимо, то, что советует вам врач.
Идеальное похудение: выкинуть все вредности
Вы обещаете себе устроить из своего дома лагерь: только самое полезное и диетическое. Таким образом вы хотите избавиться от соблазнов. Нет, это не лучший выход. Соблазны будут все равно, не дома - так в гостях, магазинах, ресторанах. А, кроме того, объесться сверх меры можно и здоровой пищей, если вам приспичит. Поэтому не мучайте свою семью, которая, скорее всего, будет против такого режима. Старайтесь контролировать в первую очередь порции.
Понравилось? Поделитесь! ;)
