Понравилось? Поделитесь! ;)
В наше все озабочены своим внешним видом, все хотят выглядеть хорошо. Теперь быть в форме – не просто прихоть, а необходимость. Когда у вас отличная фигура, вы можете не только гордиться ею, повышается и ваша самооценка. Полнота для многих становится серьезной проблемой, часто больше душевной, нежели физической. Существует несколько причин лишнего веса. Важно знать, что большое значение имеет уровень метаболизма. Людям с пониженным уровнем метаболизма сложнее похудеть, поскольку именно из-за низкого метаболизма жир откладывается в теле. Людей, страдающих полнотой из-за гормонального дисбаланса, намного меньше. Самые распространенные причины лишнего веса – нездоровые пищевые привычки и низкий уровень физической активности.
Похудеть быстро: советы
Вода
Сделайте воду своим любимым напитком. Ежедневно следует выпивать около 8 стаканов воды. Избегайте газированных и сладких напитков, заменяйте их водой. Вода помогает худеть очень эффективно.
Частые приемы пищи
Не набивайте себе желудок за один присест; вместо это принимайте пищу 4-6 раз в день небольшими порциями. Небольшие порции позволяют телу вырабатывать меньше инсулина, что стабильно поддерживает уровень сахара в крови и помогает контролировать голод.
Ходьба
Ходьба должна стать вашей привычкой. Всегда, когда есть возможность пройтись пешком, отказывайтесь от езды на машине или общественном транспорте. Находите любую возможность для прогулки. Особенно это важно для людей, ведущих по большей мере сидячий образ жизни. Ходите пешком не менее 45 минут в день, это поможет вам сжигать дополнительные калории.
Контролируйте количество еды с помощью посуды
Вместо больших тарелок берите маленькие. Чем больше еды поместится на вашей тарелке, чем больше разнообразных блюд на столе, тем выше вероятность того, что вы это съедите. Используйте посуду меньшего размера, чем обычно.
Овощи
Используйте в качестве своего основного блюда овощи, особенно сочные: цуккини, томаты, огурцы. Они содержат мало калорий и уменьшают общее количество потребленных калорий за день. Ешьте больше жидких супов и свежих салатов – это хорошие источники питательных веществ.
Делайте замену
Если вы не можете отказать себе в больших порциях, старайтесь заботиться хотя бы о качестве съедаемой пищи. Вместо калорийной пасты и картофеля используйте низкокалорийные овощи: брокколи, морковь и томаты (их можно съесть в двойном размере). Используйте овощи, что сделать, например, омлет еще пышнее.
Избегайте белой пищи
Белая пищи обычно содержит большое количество углеводов. К такой пище относятся: белый очищенный рис, сахар и белая мука. Заменяйте их коричневым рисом, цельнозерновым хлебом и медом.
Откажитесь от кофе
Хотя в натуральном свежесваренном кофе содержится 0 калорий, следует помнить, что лишний вес накапливается от добавок к нему – сливок, молока, сахара - и закусок – тостов, булочек и т.д.
Правильно выбирайте молоко
Используйте снятое молоко – оно богато кальцием и и содержит мало калорий. Для кофе используйте обезжиренное сухое молоко.
Правильной завтрак
Не менее 5 раз в неделю ешьте на завтрак каши. Таким образом, вы обеспечите себя клетчаткой и кальцием и исключите жиры на завтрак.
Правильно выбирайте место
Старайтесь питаться дома. Питание в общественных местах заставляет нас потреблять более высококалорийные и жирные блюда, а огромный выбор меню – заказывать больше.
Правильно ешьте
Жуйте медленно и кладите вилку и ложку в тарелку после каждого кусочка. Часто пейте воду, беседуйте во время еды. Чем медленнее вы едите, тем более сытыми вы себя чувствуете.
Когда есть
Ешьте только тогда, когда ваш желудок того просит. Не ешьте от скуки, нервозности, по привычке или в состоянии расстройства. Большинство из нас едят совершенно по неестественным причинам. Если вы хотите съесть что-то определенное, значит, это не голод, а аппетит.
Приправы
Старайтесь использовать такие приправы, как сальса, горячий острый соус вместо жирных сливочных или сладких. Острые томатные соусы не только практически не содержат жиров и мало калорий, но и способствуют увеличению уровня метаболизма и сжиганию жиров.
Фрукты
Вместо соков старайтесь всегда есть свежие фрукты: они насыщают сильнее и на более долгий период, нежели соки. Более того, фруктовые соки содержат большое количество калорий.
Пропорции
Ешьте овощи и зерновые в одинаковых пропорциях в каждом приеме пищи. Чашка готового риса или пасты содержит 200 калорий, а приготовленные овощи – всего лишь 50 калорий. Это уменьшит общее количество калорий в день и насытит сильнее.
Делайте перерыв
Через каждые два часа вставайте и ходите по офису или дому в течение пяти минут. Оживленная прогулка не даст телу застаиваться.
Домашние заботы
Раз в неделю устраивайте день активной уборки: вымойте все полы в доме, ванную комнату, окна и так далее, по вашему выбору. Каждая минута активной уборки сжигает 4 калории.
Перед обедом
Ежедневно перед обедом или ужином устраивайте прогулку. Это не только сжигает калории, но и уменьшает аппетит.
Не ешьте в больших компаниях
Чем меньше людей за столом, тем меньше времени вы там проводите. Большие компании склонны активно беседовать и не менее активно налегать на еду. Если у вас собралась большая компания, следите за своим насыщением: как только вы почувствуете, что уже не голодны, отложите тарелку.
Другие дела
Вместо очередного просмотра передачи по телевизору, сходите на прогулку или займитесь домашними делами.
Сколько и когда?
Большую часть суточных калорий старайтесь употреблять до полудня. Исследования показали, что чем больше вы едите с утра, тем меньше – вечером. А утренние калории сжигаются в течение дня быстрее, чем вечерние – ночью.
Алкоголь
Заказывайте алкогольные напитки бокалами, а не бутылками. Так вам будет легче следить, сколько вы выпили. Алкоголь высококалориен и вредит здоровью. Лучше всего будет отказаться от него совсем или хотя бы принимать в умеренных дозах.
Молочные продукты
Наполните холодильник кефиром, ряженкой, низкокалорийным йогуртом. Вырежьте из рациона 500 калорий и ешьте эти продукты трижды в день в течение 12 недель. Это поможет сжигать больше жира и быстрее худеть.
Понравилось? Поделитесь! ;)
