Понравилось? Поделитесь! ;)

Избавиться от целлюлитаГруппа из 23 женщин участвовала в 2-месячной программе упражнений. Все увидели существенные уменьшения целлюлита на конец программы. Возраст женщин варьировался от 23 до 66 лет, у всех был разный уровень физической подготовки. Перед началом программы все они вели в основном сидячий образ жизни, у всех был целлюлит на бедрах, ногах, ягодицах, поэтому все женщины были заинтересованы в избавлении от него.

 

Женщины упражнялись 3 раза в неделю по 30 минут, в течение 2 месяцев. К концу программы все женщины избавились от целлюлита и выразили глубокое удовлетворение программой упражнений. 73% женщин на конец программы увидели практически полное отсутствие целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

 

Исследование было проведено три раза, каждый раз программа оставалась прежней, и каждый раз у женщин были заметные уменьшения целлюлита.

 

Вот программа, которой они следовали:

 

1. 15 минут аэробных упражнений: например, ходьба, велотренажер или степпер. Обязательна 2-минутная разминка перед тренировкой и 2-минутная заминка после аэробных упражнений.

 

2. 15 минут силовых упражнений: не менее 10 повторений упражнений. Начинайте с легких гантелей, затем повышайте уровень. Обязательно делайте 10 повторений каждого упражнения на тонус мышц. Например, если у вас целлюлит на бедрах, упражнение должно подбираться тоже на бедра, именно на эту часть. Если нужно избавиться от целлюлита на ягодицах, делайте выпады или приседания. Добавьте вес по 1-2 кг, делайте упражнения с гантелями. Участницы программы, не использовавшие дополнительный вес, имели результаты хуже, чем у тех женщин, которые использовали гантели.

 

3. Делайте растяжку мышц после каждого подхода в 10 повторений. Растягивайте те мышцы, которые прорабатывает упражнение. Это очень важная часть программы. Растяжка после упражнений увеличивает длину и гибкость мышц, это также помогает увеличить силу. Чем вы сильнее, тем легче делать упражнение, тем крепче мышцы. Чем крепче мышцы, тем меньше целлюлит.

 

Вот и все. Это не волшебное средство от целлюлита, это просто средство от целлюлита. Оно требует работы и настойчивости, но результаты стоят того. Все участницы данной программы через 2 месяца увидели замечательные результаты в виде существенного уменьшения отложений целлюлита. Эксперты по фитнесу также уверены, что бедра, ноги, ягодицы, да и все ваше тело на конец программы будет более гладким. И если по окончании 2-месячного курса вы продолжите и дальше тренироваться 3 раза в неделю вышеописанным образом, целлюлит больше никогда у вас не появится.

 

 

Прислано: Фитнесс-фанатка

 

Загрузка...

Понравилось? Поделитесь! ;)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить