Женские блоги

• 
  Mari_FitLifestyle

  Тренировки, похудение, остановка веса (плато)
  
  Часто бывает так, что человек тренируется, как положено (подробнее в моем посте в блоге - Как я составляю себе программу тренировок на неделю), начинает худеть, а потом вес встает. Что делать?
  
  1. Проверьте свое питание.
  
  Если вы переедаете, то отменяете все сожженные на тренировках калории. Если пропускаете приемы пищи, несбалансированно питаетесь (не соблюдаете пропорции белки-жиры-углеводы 60-20-20 примерно), то же самое, это все влияет. Если вы занимаетесь тренировками по плану похудения (например, такой - Программа тренировок для похудения и поддержания физической формы на месяц с Fitness Blender) и не видите результата через 2 недели и более, дело скорее всего именно в питании.
  
  2. Другие факторы
  
  Водный вес (прибавили или вес на месте) из-за застоя жидкости. Например, едите много соленого. Гормональные изменения тоже могут быть причиной (особенно у женщин).
  
  3. Попробуйте другие способы отслеживания прогресса в похудении
  
  Вместо весов - замеры (грудь, под грудью, талия, ягодицы, бедра, руки) каждый раз в одном и том же месте. Еще можно отслеживать прогресс с помощью одежды (например, старых джинсов, которые вам были малы). есть замеры % жира в организме в воде.
  
  4. Не останавливайтесь
  
  Продолжайте заниматься тренировками и правильно питаться (умеренно). Результаты будут!

  Июль 2017 Комментировать
  • Написать комментарий
• 
  Mari_FitLifestyle

  Мои тренировки сегодня (большой список ):
  
  1.
  
  2.
  
  3.
  
  4.
  
  5.
  
  6.
  
  7.
  
  Всего 1 час.
  Калории: 270-439.

  Июль 2017 Комментировать
  • 
    super-girl

    Добро пожаловать!)) Хорошее начало. А ты давно занимаешься?

    Июль 2017
  • 
    Mari_FitLifestyle

    Спасибо, да, давно.

    Июль 2017
  • 
    Mari_FitLifestyle

    Веду блог здесь, на голди, кстати - http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/blog-fit-lifestyle

    Июль 2017
  • Написать комментарий
• 
  Mari_FitLifestyle

  Вчерашние тренировки:
  
  1. Расслабляющая тренировка на растяжку для снятия стресса - Легкие упражнения, которые можно делать на работе.
  
  
  
  2. Низкоударная тренировка пилатес для начинающих.
  
  
  
  3. Веселая низкоударная кардио тренировка с упражнениями на все тело.
  
  
  
  4. Короткая растяжка для плеч, груди, квадров, задних мышц бедра.

  Июль 2017 Комментировать
  • 
    Koshka

    Мне кажется, или какая-то очень легкая программа?.. Посмотрела все видео, нагрузка, скажем так, для совсем-совсем новичков

    Июль 2017
  • 
    Mari_FitLifestyle

    Да, сейчас по состоянию здоровья не могу себя сильно напрягать. Надеюсь скоро вернуться к обычному режиму тренировок.

    Июль 2017
  • Написать комментарий
• 
  Mari_FitLifestyle

  Несколько советов как заниматься тренировками. Продолжение
  
  5. Если вам попалось упражнение, которео вы не можете выполнить, не расстраивайтесь, продолжайте двигаться любым другим способом и возвращайтесь к упражнениям, как только сможете.
  
  6. Чем дольше вы занимаетесь тренировками, тем сильнее вы становитесь. Вам все реже будут встречаться тренировки и упражнения, которые вы не можете выполнять.
  
  7. Помните: мы все с чего-то начинаем. Будьте терпеливы и все получится!

  Июль 2017 Комментировать
  • 
    Koshka

    Советы отличные, спасибо! Для новичков самое оно в фитнесе ;)

    Июль 2017
  • 
    Mari_FitLifestyle

    На здоровье!))

    Июль 2017
  • Написать комментарий
• 
  Mari_FitLifestyle

  Несколько советов как заниматься тренировками
  
  1. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы должны, с одной стороны, все время испытывать себя, но обращать внимание на сигналы организма - каждое упражнение можно изменить, чтобы оно подходило именно вам. Заставляйте себя, но делайте перерывы, когда это необходимо именно вам.
  
  2. Если что-то дается легко, сначала проверьте правильность техники упражнения и интенсивность, затем увеличивайте вес гантелей (если это силовая тренировка) или скорость выполнения упражнения (если это кардио).
  
  3. Любую тренировку можно и НУЖНО подстраивать под свой уровень физической подготовки. Вам должно быть тяжело, но не до обморока и других опасных ощущений. Делайте акцент на контролируемых движениях с максимальным для вас диапазоном, но не заставляйте себя, если чувствуете боль, головокружение, тошноту, сильную нехватку кислорода.
  
  4. Никогда не задерживайте дыхание.

  Июль 2017 Комментировать
  • Написать комментарий
• 
  Mari_FitLifestyle

  Тренировки вчера:
  
  1. Кардио разминка:
  
  
  
  2. Кардио кикбоксинг низкоударная:
  
  
  
  3. Кардио + Тонус низкоударная:
  
  
  
  4. Низкоударная ВИИТ кардио тренировка - 4 лучших упражнения:
  
  
  
  5. Заминка и растяжка на все тело:
  
  
  
  Всего 46 минут.
  Калории: 188-332.

  Июль 2017 Комментировать
  • 
    Stella

    Привет) А это для похудения подойдет? А то я за последнее время совсем себя запустила... Глянула на свежие фотки - беда прямо((

    Июль 2017
  • 
    Mari_FitLifestyle

    Stella, конечно, подойдет ;) Пробуйте!

    Июль 2017
  • Написать комментарий
• 
  Mari_FitLifestyle

  Тренировка сегодня:
  
  Кикбоксинг, силовая с собственным (руки), йога:
  
  
  
  Всего 49 минут.
  Калории: 272-561.

  Июль 2017 Комментировать
  • Написать комментарий
• 
  Mari_FitLifestyle

  Почему для похудения нужен комплексный подход в тренировках?
  
  Многие думают, что для похудения нужны только кардио тренировки. И это ошибочное мнение. С одной стороны, кардио тренировки расходуют достаточное количество калорий, с другой - из-за них уменьшается объем мышечной массы и замедляется обмен веществ.
  
  Силовые тренировки - единственный способ ускорить обмен веществ (метаболизм) в состоянии покоя. Благодаря силовым тренировкам калории продолжают сжигаться даже тогда, когда вы уже закончили тренировку. Это происходит из-за роста мышц. У женщин мышцы развиваются медленнее.
  
  Растяжка. Необходима для более эффективных тренировок (как кардио, так и силовых). Растяжка увеличивает гибкость мышц, связок, позволяет использовать больший диапазон движений.
  
  Разминка и заминка - готовят тело к основной тренировке, чтобы внезапный переход из состояния покоя к серьезной нагрузке не был шоком для организма. Помогает разогреть тело, чтобы тренировка была эффективнее.

  Июль 2017 Комментировать
  • Написать комментарий