Тай-бо

sexy_body

Девульки :wub1: , вчера нашла такую фитнес-программу!! :good: :good: :good: Тай-бо! :a115: Разработана каким-то там многократным чемпионом мира по боксу, восточным единоборствам вроде бы еще, Билли Бланксом :a115: Мужчина такой м-м-м... :ng20: :a115: Обаятельный афроамериканец :wub1: с шикарной фигурой :wub1:

Суть этой программы заключается в выполнении упражнений из элементов бокса и других боевых искусств плюс частично аэробика! Я как раз искала интересные программы по аэробике и тут наткнулась на тай-бо! :dance2: Скачала себе видео, без перевода, но с английским у меня no problem так что планирую завтра начать. Программа явно выматывающая и дает потрясные результаты :a115: На видео все взмокшие и измочаленные :rofl: :rofl: :rofl: В общем, как начну, отпишусь по ощущениям :wub1:

Selya

секси, я занималась тай-бо несколько месяцев, результат :good: у меня была серия кассет (тогда еще кассеты популярны были) из 4-х штук. первая - вводная, инструкционная. вторая - получасовая, третья часовая и последняя 10-минутная для тех, у кого время ограничено. часовая тренировка тай-бо - это нечто :shok: после нее невозможно ни рукой пошевелить, ни ногой. просто валишься с ног как убитая и лежишь полчаса отходишь :a115: мышцы очень быстро приводятся в тонус, пресс - кубиками :rofl: и жир быстро сходит :a115:

Marika

Девочки скиньте пожалуйста ссылку на обучающее видео тай-бо! хочу попробовать)

TERNOVA

Никогда не слышала про такую программу, а кто уже занимался тай бо?

Lexy

Marika, TERNOVA,
Отвечаю сразу обеим.

Тай-бо надо увидеть! Наш сайт ведет фитнес-паблик Вконтакте - http://vk.com/fitnesslifeg. Там много разнообразных тренировок, сама по ним занимаюсь. так вот, там сможете найти и тренировки по тай-бо.
Приведу текст из вики:

"Тайбо – (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики.

История возникновения

Тайбо создал Билли Блэнкс, многократный чемпион США и мира по каратэ и боксу, обладатель черного пояса по таэквондо. Большинству он известен как актер Голливуда. Он снялся в таких фильмах как «Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь» и других. Будучи ребенком, Билли болел дислексией, недугом, который затрудняет овладение навыками чтения и письма. Но мальчик не пал духом, и твердо решил справиться с болезнью. Блэнкс очень много тренировался, и спустя некоторое время не только преодолел недуг, но и достиг уровня тренера мирового класса. Свои знания, накопленные за годы тренировок в различных видах единоборств, Билли Блэнкс использовал для создания совершенно новой фитнес-программы, которая и получила название тайбо. За 20 лет своего существования программа приобрела такую популярность, которая намного превзошла классическую аэробику.

Область применения

Занятия тайбо эффективны:

для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
для борьбы с лишним весом (за одну тренировку сжигается 650-800 ккал);
для развития гибкости, улучшения координации движений, внутреннего баланса;
для тренировки одновременно мышц ног, груди, плечевого пояса, спины.

Кроме того:

Тайбо позволит вам освоить эффективные и в то же время простые способы самообороны;
Поможет справиться с плохим настроением и стрессом (занятия проводятся под энергичную музыку);
Сделает вашу осанку прямой, а походку красивой.

Противопоказания

Считается, что противопоказаний тайбо практически нет. Эта фитнесс-система подойдет людям любого возраста и физической подготовки. Но тем не менее перед началом занятий стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы исключить эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, стоит обсудить с врачом допустимый уровень нагрузок.

Особенности тренировок
Занятия тайбо проходят в основном в парах, так что вам понадобится партнер. Тренировка представляет собой импровизированный бой, где каждый из соперников должен без устали отражать удары противника. Все движения выполняются на большой скорости. Главное условие тренировок – тела соперников не должны соприкасаться. Начинается тренировка, как правило, с разминки – бега и танцевальных шагов. После разминки отрабатываются основные удары и упражнения, укрепляющие силу и выносливость. Далее – 10 минут интенсивных занятий, выполняются прыжки, удары по груше, различные комплексы упражнений. Затем тренировка переходит на более медленный темп. То есть выполняются те же комбинации движений только значительно медленнее. За это время восстанавливается дыхание. Иногда выполняются различные дыхательные упражнения. Напоследок делается легкая растяжка, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки. Новичкам стоит начать с трех занятий в неделю, устраивая один день перерыва между ними.

Что нужно для занятий

Спортивная форма должна быть из натуральных тканей. Желательно без замков и пуговиц. Для тренировки выбирайте устойчивую обувь, обладающую хорошей амортизацией. Очень важно, чтобы стопы были надежно зафиксированы. Для занятий тайбо специального оборудования не требуется. Понадобятся лишь подушки или боксерские мешки. Особенно эффективны тренировки, проводимые на свежем воздухе, но в принципе подойдет любое помещение с ровным полом. Очень хорошо, если в комнате будет установлено зеркало. Это поможет контролировать движения и развить чувство ритма.

Упражнения тайбо
Если вы раньше никогда не занимались спортом, вам стоит некоторое время уделить подготовке – например, пройти курс занятий по степ-аэробике. И только после того, как ваши мышцы станут более гибкими и эластичными, приступать к основным упражнениям.

Одним из важнейших движений тайбо являются легкие повторные удары в голову выставленной вперед рукой. Они наносятся быстро один за другим. При этом само туловище не вращается. Движения руками делаются в комплексе с подскоками и шагами, по 2-3 удара на каждый. Во время удара левое плечо не поднимается, а удар получается в результате стремительного разгибания руки в плече и локте. Также важной частью упражнений тайбо является задний удар. Он похож на лягание лошади. Ногу, которой вы бьете, необходимо поднять таким образом, чтобы пятка смогла пройти около колена ноги, на которой вы стоите. Этот удар делается именно пяткой, а носок в это время развернут к туловищу. Исходное положение достигается по той же траектории. Важной особенностью упражнений тайбо является то, что руки и ноги во время удара никогда полностью не выпрямляются (локоть или колено всегда остается немного согнутым). Именно это облегчает выполнение упражнений, а также снижает риск травмирования локтя или плеча. "

И немного фото:

Фитнесс-фанатка

Вот видео-тренировка тай-бо, если еще интересно:

Это продвинутый вариант.

Фитнесс-фанатка

А это кардио-тренировка тай-бо:

Фитнесс-фанатка

Если интересно, могу еще выложить

Lexy

Фитнесс-фанатка написал:

Если интересно, могу еще выложить

Выкладывай, конечно!

sexy_body

Отписываюсь (времени уже прошло предостаточно lol ). Тай-бо - действительно шикарная вещь! В целом это кардио, хотя некоторые тренировки Билли Бланкса используются гантели и другое спорт оборудование.

Результат - реальное похудение, мышцы в тонусе. НО! Мне не хватало нормальных тренировок с гантелями. Поэтому если кто занимается тай-бо, не забывайте о "железе" wink А то без силовых мышцы все истощатся...

sexy_body

Фитнесс-фанатка написал:

Если интересно, могу еще выложить

Дорогая, вот эти тренировки я тоже делала, выкладывай, конечно. Будет у нас на форуме сборник по тай-бо e010 Очень удобно, по-моему.