Фитнес упражнения

Фитнес упражнения тренировки
Фитнес упражнения тренировки

Если вы любите движение, то этот раздел - для вас! Фитнес - это не только способ похудеть и придать фигуре привлекательные формы. Фитнес - это образ жизни, научно доказанный улучшать как физическое, так и психическое здоровье.

На Goldy-Woman вы найдете разнообразные тренировки, как фото, так и видео, а также полезную информацию об упражнениях, видах тренировок (кардио, силовые, йога, пилатес, плавание, танцы, растяжка) и о том, какую пользу приносит каждый из них. Что нужно знать, чтобы начать щаниматься фитнес, если вы новичок? Как правильно тренироваться? И это вы тоже сможете узнать из наших статей, подкрепленных данными исследований и фитнес-экспертов.

Советуем почитать новый интересный Блог о фитнесе и правильном питании Fit Lifestyle. В блоге вы найдете не только программу ежедневных тренировок для похудения, но также и технику выполнения упражнений, обзоры на фитнес-каналы Youtube, обзоры тренировок и планов. А еще - полезные для здоровья и похудения рецепты чистого питания.

Можно ли заниматься фитнесом, спортом во время месячных? Тренировки для занятий во время месячных. Полезно ли заниматься фитнесом в период менструации?Довольно распространенный вопрос среди девушек, занимающихся фитнесом: «Можно ли тренироваться, заниматься спортом во время месячных?». На самом деле на этот вопрос можете ответить только вы сами. Но все же Goldy-Woman раскроет вам несколько основных моментов при занятиях фитнесом в период менструации, когда женщина чувствует себя особенно разбитой и уставшей.

Фитнес: сколько дней тренироваться и сколько отдыхать. Отдых и активный отдых. Перетренированность: симптомы и как ее избежатьОчень распространенная ошибка, которую допускают начинающие в фитнесе — а иногда даже и опытные — слишком частые и тяжелые тренировки. Поначалу кажется, что все в порядке, но перетренированность может повлиять на здоровье и должна восприниматься серьезно. Помимо этого, в результате перетренированности человек может вообще бросить занятия из-за плохого самочувствия, слабости, сильной боли в мышцах и даже травм. Все это происходит тогда, когда организм не получает достаточно отдыха, чтобы восстановиться.

Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесомНачиная заниматься фитнесом, мы хотим видеть результаты быстро. Даже одна первая тренировка дает хорошее самочувствие и удовлетворенность, благодаря выработке эндорфинов. Прочие же результаты в виде стройного силуэта, похудения или набора мышечной массы достигаются медленнее. Результаты напрямую зависят от видов тренировок, частоты занятий, вкладываемых усилий, а также питания. Женский журнал Goldy-Woman сегодня расскажет о том, когда ждать результатов от фитнеса и тренировок в зависимости от ваших целей.

Подборка интересных статей раздела Фитнес

Интересные статьи на темы: финес-секреты от Кэти Смит, секреты идеального пресса, пилатес упражнения разного уровня сложности, косметическая гимнастика для ног, груди, живота.

Подборка отличных тренировок Пилатес от 30 до 40 минут. ВидеоСейчас очень много людей интересуются пилатесом: кто-то уже занимается, кто-то хочет начать. И это неспроста. Привлекательность тренировок пилатеса заключается в его универсальности: им могут заниматься практически все! Атлеты, танцоры, балерины, беременные, люди в процессе реабилитации — все они любят пилатес. Люди отмечают, что после тренировок пилатес они становятся сильнее, стройнее, могут делать обычные дела с особой грацией и легкостью.

Ходьба для похудения. Сколько км, шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигает ходьба

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Питание до и после тренировокПри занятиях фитнесом, особенно регулярных, становится очень важно что, когда и сколько вы едите. Все это влияет на эффективность тренировок. Это целая наука — насыщение организма для подготовки к тренировкам и для увеличения их эффективности после. Питание это подходит большинству людей, за исключением профессиональных спортсменов или людей, которым требуется особая диета.

Послепраздничная тренировка HIITНа праздниках вы объелись. Мы все объедаемся во время веселых праздничных дней. И это абсолютно нормально (читайте в предыдущей статье: Похудение и праздничные застолья. Питание в праздники). 1-2 дня переедания в праздники ничего не сделает с вашим весом. Научный факт: 3500 ккал = 0,5 кг. Даже если вы съели больше 3500 ккал в праздники, то за 1 день сожгли уже более 1500 ккал, даже ничего не делая. После праздничного переедания вы наверняка чувствуете вздутие живота, ваше тело отекло. Чтобы вернуть организм в нормальное русло, следуйте следующим шагам.

Йога против стресса и напряженияЙога снимает напряжение благодаря концентрации на дыхании, вместо концентрации на негативных мыслях. Глубокие вдохи и выдохи стимулируют парасимпатическую нервную систему, что расслабляет все тело. Особенно приятна поза орла, вы сворачиваетесь внутрь, закрываясь в себе от всего мира. Поза воина №3 улучшает равновесие, заставляя держаться ровно. Наконец, растяжка с наклоном вперед помогает разработать плечи, шею и спину, а также дает приятное чувство провисания вниз — напряжение будто сбрасывается в пол. Регулярно практикуйте эти йоговские позы, чтобы ослабить напряжение и успокоиться.

HIIT Высокоинтенсивные интервальные тренировкиВысокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training, HIIT) — это тип тренировки, в которой чередуются очень интенсивные аэробные периоды и медленные восстановительные периоды. Такое чередование экономит время тренировок и делает тренировки более эффективными. Высокоинтенсивные интервальные тренировки должны выполняться с максимальным усилием и скоростью, а промежуточные восстановительные периоды между упражнениями должны длиться меньше по времени. Эти промежуточные периоды — т. н. «активный отдых», то есть во время HIIT нельзя сидеть, лежать и т. д., вместо этого выполняется, например, бег на месте, ходьба на месте или обычная ходьба и т. п.

Мышцы спиныКакую группу мышц мы так часто пропускаем во время тренировок? Спина. Это естественно, что мы концентрируемся на укреплении мышц, которые можем видеть: мышцы рук, ног, пресса, груди и плеч. Наверное, потому, что вряд ли мы когда-нибудь слышим комплименты наподобие «Какая красивая спина!» На самом же деле, едва ли какая-то другая группа мышц нуждается в большем внимании, чем мышцы спины.

План тренировокСейчас многие фитнес-программы на DVD включают целый комплекс разнообразных тренировок с заранее предписанным планом: понедельник — кардио, вторник — силовая тренировка для рук и т. д. Однако, когда все тренировки уже опробованы, комплексы пройдены соответственно инструкции, да и вообще накопилось столько видео, что глаза разбегаются — пора составлять новый, свой собственный план тренировок.

Короткие тренировкиВсе чаще и чаще попадаются нам на глаза известные фитнес-бренды, обещающие идеальную фигуру за 15, а то и 10 минут в день благодаря своим коротким тренировкам. Они показывают нам плакаты с идеальными, подтянутыми телами без грамма жира. Они хвастаются, что эти люди получили такое тело благодаря всего 10-15-минутным чудесным тренировкам. Хотя совершенно очевидно, что все эти люди на плакатах всю жизнь не покладая рук работают над своим телом либо в спортзале, либо у косметических хирургов.

20-минутная кардио тренировка для мышцУникальная тренировка, которая формирует мышцы и в то же время считается аэробной? Одновременное сжигание калорий и улучшение рельефа без использования дополнительного спортивного оборудования? Это действительно гениальная тренировка, которая усиливает метаболизм и создает красивое тело всего за 24 минуты! Эта тренировка создана Бринн Джиннет, основательницей метода Refine – самого популярного сейчас в Нью-Йорке метода тренировок. Выполняйте описанные ниже упражнения в указанном порядке, в общей сложности 4 круга.