Пилатес и похудение

Подробности

Было бы приятно сообщить вам, дорогие читательницы, что среди всех преимуществ занятий пилатесом он имеет еще одно - самое эффективнейшее сжигание жиров среди всех других видов тренировок, нужно только заниматься им каждый день. Но, к сожалению, это не совсем так. Пилатес - действительно очень важная часть программы похудения, однако к нему придется добавить еще пару элементов для достижения хороших результатов.

Количество сжигаемых за одну тренировку калорий зависит от количества требуемой энергии. А точнее, дело обстоит так. Мы получаем калории (энергию для жизни) из пищи. В результате жизнедеятельности нашего организма и физической активности эти калории сжигаются (т.е. расходуются на нужды организма и нашей деятельности). Если мы употребляем калорий больше, чем можем сжечь, то эти калории откладываются в жир. Если выбранная вами тренировка (в сопокупности с естественными расходами организма) сжигает больше калорий, чем вы употребляете, организм будет подпитываться запасами жировых отложений, чтобы у вас хватило сил для тренировки.

Сжигание жира и пилатес

Есть несколько способов увеличить жиросжигающий потенциал пилатеса. Среди них: увеличение интенсивности (скорости) выполнения упражнений, уровня сложности, длительности тренировки. В сочетании все эти способы увеличат количество сжигаемых калорий и ускорят процесс похудения.

Упражнения для сжигания жира: силовые и кардио тренировки

Согласно исследованиям, 150-250 минут упражнений средней интенсивности способствуют снижению веса. Реально видимая потеря веса происходит при занятиях от 4 часов в неделю. Это около 4-5 занятий пилатесом в неделю. Однако эти занятия должны проходить на высокой интенсивности, чтобы заметить похудение.

Поэтому наилучшим выходом из ситуации будет совмещение пилатеса с кардио тренировками. Пилатес относится к упражнениям на растяжку и силовым упражнениям и прекрасно справляется со своей задачей.

Аэробная тренировка (кардио)

Совсем необязательно ходить на занятия аэробикой в фитнес-центр, чтобы похудеть. К кардио тренировкам относятся: активная ходьба, бег трусцой, плаванье, танцы, теннис, бадминтон, баскетбол, и любые другие виды активности, при которых в течение более 20 минут усиливается сердцебиение. Для похудения требуется около 2,5 часов среднеинтенсивных кардио, либо 1,25 часов высокоинтенсивных.

Следующая программа занятий на неделю предусматривает 2,5 часа кардио и минимум 2 часа силовых тренировок. Такая схема идеальна для снижения веса. Конечно, вы можете менять тренировки местами и по желанию увеличивать интенсивность упражнений.

Пример программы снижения веса с помощью пилатеса и кардиотренировок

День 1: пилатес 40-60 минут, кардио 30 минут
День 2: кардио 30 минут
День 3: пилатес 40-60 минут
День 4: кардио 30 минут
День 5: кардио 30 минут
День 6: пилатес 40-60 минут, кардио 30 минут
День 7: отдых либо тренировка взамен пропущенной

Пилатес DVD для снижения веса

Существуют DVD-программы, которые успешно сочетают пилатес с кардио тренировками. Удобство таких программ в том, что не придется самостоятельно разрабатывать себе систему похудения, достаточно выполнять инструкции на видео. Однако есть и недостаток: постоянное повторение одной и той же программы может быстро надоесть, чтобы разнообразить тренировки, придется покупать целый набор DVD. Наилучшим решением будет сочетание собственных тренировок с DVD, тем более что в пилатесе вы можете варьировать набор упражнений.

Питание и похудение

В процессе похудения питание играет важную роль, и невозможно говорить о похудении с помощью фитнеса без правильного питания. Можно вести очень активный образ жизни, ежедневно занимаясь кардио и пилатесом, но если при этом наедаться, то сожженые в процессе тренировок калории вернутся обратно. Поэтому помните о том, что мы говорили в начале статьи: вы должны тратить калорий больше, чем поступает внутрь. Это единственная возможность похудеть.