Что такое пилатес?

Подробности

Пилатес - это система упражнений, хорошо известная и популярная по всему миру. Она была изобретена Джозефом Пилатесом более столетия назад и снова вошла в моду в наши дни в качестве такого направления фитнеса как «тело и дух». Одно из лучших преимуществ пилатеса состоит в том, что он подходит для очень широкого круга людей, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Риск травм в пилатесе очень низок.

Как выглядит пилатес?

Система пилатеса основывается на силе центральной части тела. Мышцы центра включают в себя глубокие мышцы спины, или мышцы позвоночного столба. Все движения выполняются медленно и плавно, поэтому мышцы и связки во время выполнения упражнений не перегружаются. Очень важную роль в упражнениях также играет и дыхание.

Какие мышцы тренирует пилатес?

Упражнения пилатеса укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, улучшают осанку, устойчивость, гибкость и суставные функции. Кроме того, упражнения развивают те мышцы центра в области живота и спины, которые не могут задействовать аэробика и силовые упражнения.

Пилатес и беременность

Упражнения пилатеса особенно благотворно действуют на женщин, поскольку развивают женские тазовые мышцы. Беременные женщины также могут заниматься пилатесом без перерыва для поддержания хорошей формы.

Пилатес: с чего начать

Занятия для новичков рекомендуется начинать проводить с упражнений на коврике. Этот вид упражнения был разработан самим Джозефом Пилатесом. Они включают 500 различных упражнений, которые основаны на вращении мышц, которые одновременно растягиваются и получают нагрузку.

Приципы системы пилатес

Основными принципами пилатеса являются: контроль, концентрация, дыхание, центрирование, расслабление, поток и точность.

1.Контроль

Фундаментальный принцип пилатеса — система контроля во время выполнения всех упражнений и движений. Эти упражнения укрепляют мышцы позвоночного столба.

2.Концентрация

Концентрация предусматривает баланс между духом и телом. Каждое движение находится под умственным контролем, и вы сосредотачиваетесь на том, как ваше тело выполняет упражнение.

3.Дыхание

Дыхание имеет решающее значение в упражнениях пилатеса. Дыхание поддерживает баланс тела и усиливает контроль всех движений. Вот почему диафрагмальное дыхание особенно хорошо развивается.

4.Центрирование

Это означает украпление центра тела, так называемые центральные мышцы, которые пролегают от груди к бедрам. В этой части тела сконцентрированы самые важные органы нашего тела. Тренировка этих мышц в первую очередь укрепляет спину и мышцы позвоночного столба, облегчает боли в спине и предотвращает болезни позвоночника.

5.Поток

Принцип потока очень важен при выполнении упражнений пилатеса. Одно движение плавно перетекает в другое без всяких пауз и прерываний. Но каждое движение имеет свою начальную и конечную точки. Каждое движение является частью целой цепи движений. Здесь нет быстрых движений, нет изоляции и длинных пауз.

6.Расслабление

Помните о равновесии тела. Вы должны давать отдых тем частям тела, которые не задействованы в упражнении.

7.Регулярность

И последний принцип пилатеса — регулярность. Если вы хотите получить реальный результат, вы должны делать упражнения пилатеса по меньшей мере 3 раза в неделю.

Я решила рассказать вам о пилатесе так подробно потому, что несколько недель назад я сама посетила свой первый класс пилатеса, и мне очень понравились эти занятия. Они расслабляют, но в то же самое время происходит тщательная проработка именно тех «женских» зон, которыми многие женщины недовольны: мышцы пресса, бокового пресса, бедра и т.д. В пилатесе происходит сначала укрепление мышц, а затем растяжка, что уменьшает риск болей после тренировок.

После класса пилатеса ощущения проработанных мышц просто великолепны! Фактически вы чувствуете каждую мышцу, над которой работали! Таким образом, вы можете быть уверены, что действительно выполняли упражнений правильно и действительно хорошо натренировали эти мышцы, что в дальнейшем позволит вам замечательно выглядеть. После нескольких дней занятий пилатесом вы заметите, что ваша осанка стала лучше. Особенно это важно для людей, которым приходится весь день проводить за компьютером. Единственный минус — когда вы ляжете на коврик для выполнения упражнений, вы можете начать зевать, так что после занятия вы захотите спать — но это будет хороший сон.

Я очень рекомендую пилатес абсолютно всем!