От Джессики Смит:

"Как работает эта программа. Она включает в себя 15 15-минутных тренировок на каждый день, которые были разработаны специально таким образом, чтобы помочь начать заниматься фитнесом или вернуться к нему после долгого перерыва. Также программа идеальна для праздничных дней, когда времени на тренировки почти нет.

 

Также программа подойдет и для тех, кто уже давно занимается фитнесом план предусматривает дополнительные тренировки к каждому дню — они будут схожи по стилю и дополняют основную 15-минутную тренировку.

 

Также мы предлагаем бонусные тренировочные дни, которые включаются между днями с 15-минутными тренировками этой программы — этот вариант также подойдет для тех, кто в фитнесе уже не новичок и имеет больше свободного времени. Опять же, новичкам мы рекомендуем придержиться основной программы по 15 минут в день, чтобы начать заниматься фитнесом безопасно и постепенно выйти на более продвинутый уровень подготовки, а также привыкнуть к новому режиму.

 

Итак, все, что вам нужно — это в течение 15 дней выполнять по одной 15-минутной тренировке в день (если вы новичок). Благодаря такой длительности, тренировки будет легко вписать даже в самый занятый день, избежать боли в мышцах и чрезмерной нагрузки. Не новички, помимо основной тренировки, делают дополнительную. А те, кто хочет растянуть этот план на 35 дней — следуйте указаниям по дополнительным дням.

 

И, вне зависимости от вашего уровня подготовки, всегда внимательно относитесь к сигналам своего тела и следуйте плану наилучшим для себя способом. Наша цель — наслаждаться процессом, а не просто дойти до конца."

От меня:

1 вариант плана: программа на 15 дней, каждый день делаем по одной тренировке #FITIN15 (то, что с пометкой "по желанию" - не делается). Промежуточные дни (тренировки без пометок) отбрасываются.

 

2 вариант плана: программа так же на 15 дней, но, помимо тренировок #FITIN15 делаем дополнительные с пометкой "по желанию".

 

3 вариант плана: программа на 35 дней, делаем все по порядку, как представлено ниже.

 

Плейлист FITIN15

 

И, как всегда, приятных тренировок! )))

 

Неделя 1

День 1

#FITIN15 Кардио для рывка. 15 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающая кардио тренировка для ускорения метаболизма. 20 минут.

День 2

Силовая тренировка на все тело. 30 минут.

День 3

#FITIN15 Базовая силовая тренировка с собственным весом. 16 минут.

День 4

Ходьба — 10-30 минут.

 

Бонусная тренировка Йога для похудения — Жиросжигающая йога для тонуса. 40 минут.

День 5

#FITIN15 Кардио вечеринка. 16 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающее кардио Bootcamp Буги. 26 минут.

День 6

Ходьба — 10-30 минут.

Бонусная тренировка Балетная барр-тренировка. 28 минут.

День 7

Отдых или

Растяжка, тренировка для гибкости и расслабления. 21 минута.

 

По желанию ходьба 30 минут.

 

Неделя 2

День 8

#FITIN15 Силовая тренировка на все тело. 15 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающая силовая тренировка. 33 минуты.

День 9

Ходьба - 10-30 минут.

 

Жиросжигающее низкоударное кардио босиком. 34 минуты.

День 10

#FITIN15 Концентрация на прессе. 14 минут.

 

(по желанию) Тренировка на пресс стоя. 5 минут.

День 11

Ходьба - 10-30 минут.

 

Силовая тренировка на все тело. 29 минут.

День 12

#FITIN15 Йога на стуле для гибкости. 14 минут.

 

(по желанию) Растяжка на стуле. 9 минут.

День 13

Ходьба - 10-30 минут.

 

Йога для живота, ягодиц и бедер. 21 минута.

День 14

Отдых или

Короткая, приятная растяжка. 16 минут.

 

По желанию ходьба 30 минут.

 

Неделя 3

День 15

#FITIN15 Жиросжигающий кардио кикбоксинг. 15 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающий кикбоксинг для похудения. 17 минут.

День 16

Ходьба - 15-30 минут.

 

Тренировка для пресса без скручиваний. 16 минут.

День 17

#FITIN15 Жиросжигающая скульптурирующая тренировка на верхнюю часть тела. 14 минут.

 

(по желанию) Тренировка для верхней части тела и пресса.  21 минута.

День 18

Ходьба - 10-30 минут.

 

Кардио барр тренировка - Балетная тренировка на все тело. 13 минут.

День 19

#FITIN15 Скульптурирующая тренировка на нижнюю часть тела. 15 минут.

 

(по желанию) Барр тренировка для ягодиц и бедер. 24 минуты.

День 20

Ходьба - 15-30 минут.

 

Йога "Проснись и пой". 26 минут.

День 21

Отдых или

 

#FITIN15 Йога на стуле для гибкости. 14 минут.

 

Неделя 4

День 22

#FITIN15 Барр тренировка для начинающих - Жиросжигающее кардио. 17 минут.

 

(по желанию) Барр-упражнения для плоского живота. 13 минут.

День 23

Ходьба - 15-30 минут.

 

Йога для плоского живота. 27 минут.

День 24

#FITIN15 Кардио на все тело. 18 минут.

 

(по желанию) Кардио тренировка для сжигания жира на животе. 21 минута.

День 25

Ходьба - 10-30 минут.

 

Круговая кикбоксинг-тренировка. 29 минут.

День 26

#FITIN15 Тренировка стоя на пресс, ягодицы и бедра. 17 минут.

 

(по желанию) Bootcamp для живота, ягодиц и бедер. 15 минут.

День 27

Ходьба - 15-30 минут.

Динамическая растяжка (легкая кардио разминка или заминка). 23 минуты.

День 28

Отдых или

Упражнения для коррекции осанки. 12 минут.

 

По желанию ходьба 15-30 минут.

 

Неделя 5

День 29

#FITIN15 Жиросжигающая и скульптурирующая тренировка. 12 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающая кардио + силовая тренировка с гирей (гантелей). 15 минут.

 

День 30

Ходьба - 10-30 минут.

 

Фьюжн-тренировка: кардио и пресс.  31 минута.

 

День 31

#FITIN15 Жиросжигающий Bootcamp. 18 минут.

 

(по желанию) Смесь кардио и силовой тренировки. 9 минут.

День 32

Ходьба - 15-30 минут.

 

Круговая тренировка "тело к бикини" для проблемных зон. 23 минуты.

День 33

#FITIN15 Растяжка от стресса. 15 минут.

 

(по желанию) Динамическая растяжка. 23 минуты.

День 34

Ходьба - 15-30 минут.

 

Тренировка фьюжн с эластичной лентой - кардио и силовая на все тело. 39 минут.

День 35

Наслаждайтесь днем отдыха и празднуйте окончание программы FITIN15!

 

Ходьба - 15-30 минут.

 

Источник