Понравилось? Поделитесь! ;)

Идеальная пилатес фитнес-программа на 21 день Boho Beautiful
Идеальная пилатес фитнес-программа на 21 день Boho Beautiful

Это — программа тренировок на 21 день от канала Boho Beautiful с упором на пилатес. В программе — основной пилатес-класс, который повторяется почти каждый день. Цель этого плана — добиться идеального выполнения класса, без модификаций, к 21 дню. Эта пилатес-тренировка задействует каждую мышцу живота, ягодиц и бедер.


От Юлианы Семеновой

«Основные моменты программы

 

1. Дни отдыха включают в себя йога-классы, чтобы дать хорошую растяжку мышцам.

Загрузка...


2. Пить нужно не менее 2 литров воды в день.

3. Как минимум 1 салат из зеленых листовых овощей в день.

4. Сон — не менее 8 часов, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

5. Если вы хотите добиться результатов, нужно следовать двум правилам: усердно тренироваться и правильно питаться!


Если вы только начинаете заниматься пилатесом, то этот класс идеален для начинающих, поскольку перед каждым упражнением есть демонстрация, чтобы заранее увидеть правильную технику выполнения упражнений.

 

Основы пилатеса — это дыхание и техника. Никогда нельзя жертвовать техникой ради выполнения всех повторений. Помните: качество, а не количество.

 

В этом плане тренировок на 21 день этот пилатес-класс сочетается с некоторыми другими моими фитнес-видео и йогой, что поможет проработать все тело и получить потрясающие результаты.»

 

Основной пилатес-класс


Неделя 1


День 1


Основной пилатес-класс

 

День 2


Основной пилатес-класс


День 3: Отдых и день йоги


Йога после тренировок — Лучшая растяжка для болезненных мышц


День 4


Основной пилатес-класс


День 5


Основной пилатес-класс


День 6: Отдых и день йоги


Заряжающая йога-флоу — Йога на все тело

 

День 7


Основной пилатес-класс


Неделя 2


День 8


Основной пилатес-класс

Йога для похудения


День 9


Основной пилатес-класс

Йога против стресса


День 10


Основной пилатес-класс

Лучшая тренировка на все тело — Жиросжигающая тренировка

 

День 11


Основной пилатес-класс  + 15-20 минут пробежки


День 12


Основной пилатес-класс х2

Идеальная тренировка на верхнюю часть тела

 

День 13

Отдых


День 14


Основной пилатес-класс х2

Йога для гибкости ног


Неделя 3


День 15


Основной пилатес-класс

Йога для равновесия и «корсета»


День 16


Основной пилатес-класс х2


День 17: Отдых и день йоги


Йога для позитивного мышления


День 18


Основной пилатес-класс

Сексуальные рельефные руки


День 19


Основной пилатес-класс х2


День 20: Отдых и день йоги


Йога, заряжающая все тело


День 21

Основной пилатес-класс

Утренняя йога

 

 

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Понравилось? Поделитесь! ;)

1 1 1 1 1

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить