Дорогие друзья! Желаю вам отличных тренировок, а также жду любые замечания и идеи по поводу программ на неделю.

 

День 1

Длительность: 61 минута.
Сжигает: 439-807 калорий.

1. Легкая кардио разминка. 6 минут.

2. ВИИТ-испытание Берсерк. 18 минут.

3. Силовая на нижнюю часть тела для массы. 37 минут.

День 2

Длительность: 55-62 минуты.
Сжигает: 410-714 калорий.

 

1. Тренировка кардио кикбоксинг. 27 минут.

2. Веселая тренировка на верхнюю часть тела для шикарных рук и плеч (для тех, кому скучно). 28 минут.

3. (по желанию) Тренировка для здоровой, крепкой спины - Упражнения на стабилизацию спины. 7 минут.

 

День 3 - Да прибудет с вами Сила!

Длительность: 63 минуты.
Сжигает: 387-758 калорий.

 

1. Тренировка ВИИТ кардио и пресс - Табата ВИИТ, прямые и косые мышцы живота. 63 минуты.

День 4

Длительность: 49-56 минут.
Сжигает: 269-461 калорию.

 

1. Быстрая кардио разминка. 6 минут.

2. Силовая на верхнюю часть тела и кардио тренировка. 38 минут.

3. (по желанию) Быстрая и эффективная тренировка на верхнюю часть тела с собственным весом. 7 минут.

4. Легкая кардио заминка и растяжка - Расслабляющая растяжка для гибкости. 5 минут.

 

День 5

Длительность: 32-43 минуты.
Сжигает: 191-408 калорий.

 

1. Тренировка Келли для ягодиц - Полная тренировка для ягодиц и бедер. 32 минуты.

2. (по желанию) Барр-тренировка для ягодиц и бедер - Пляжная барр-тренировка на нижнюю часть тела для длинных, стройных ног. 11 минут.

 

Мари