Дорогие друзья!

 

Наконец выходит в свет новая программа тренировок с Fitness Blender на целый месяц вперед, которую я давно хотела составить.

 

В эту программу вошли такие новые серии тренировок от FB, как:

 

1. 3-дневное испытание на гибкость, состоящее из трех тренировок: первая — динамическая растяжка, вторая — смесь пилатеса и йоги, третья — статические упражнения на растяжку. Все эти тренировки призваны улучшить гибкость и диапазон движений, что очень помогает в других тренировках. В моем плане эти 3 дня тренировок на гибкость начинается с пятницы второй недели.

 

2. Серия тренировок «Для тех, кому быстро становится скучно» (For people who get bored easily). Эта серия тренировок отличается тем, что не повторяется ни одно упражнение, каждая тренировка состоит из большого разнообразия упражнений, которые выполняются лишь по 1 разу. Эти тренировки вы встретите в процессе выполнения 1 и 2 недель моего плана.

 

Также мой план тренировок для похудения и поддержания хорошей физической формы отличается еще и тем, что в нем я задействовала исключительно свежие тренировки от Fitness Blender.

 

Приятных вам тренировок!

 

Неделя 1

Понедельник

Длительность: 48 минут.

Сжигает: 261-556 калорий.

 

1. Жиросжигающая кардио ВИИТ тренировка с собственным весом с кардио-разминкой (с низкоударными модификациями). 17 минут.

 

2. Домашняя тренировка для ягодиц и бедер — Силовая тренировка на нижнюю часть тела, скульптурирующая ягодицы. 26 минут.

 

3. Быстрая заминка и растяжка для занятых людей. 5 минут.

 

Вторник

Длительность: 41 минута.

Сжигает: 200-640 калорий.

 

1. Домашняя силовая тренировка на верхнюю часть тела — Мышечная усталость гарантирована. 41 минута.

 

Среда

Длительность: 55 минут.

Сжигает: 316-633 калории.

 

1. Идеальная ВИИТ тренировка для тех, кому быстро становится скучно — Жиросжигающая ВИИТ кардио тренировка. 25 минут.

 

2. Тренировка на пресс для тех, кому быстро становится скучно — Тренировка для корсетных мышц и кардио. 30 минут.

 

Четверг

Длительность: 52 минуты.

Сжигает: 306-714 калорий.

 

1. Идеальная тренировка для ягодиц и бедер — Тренировка от Келли на нижнюю часть тела для тех, кому быстро становится скучно. 52 минуты.

 

Пятница

Длительность: 64 минуты.

Сжигает: 367-737 калорий.

 

1. Домашняя кардио тренировка для тех, кому быстро становится скучно — Веселое жиросжигающее кардио. 24 минуты.

 

2. Тренировка на верхнюю часть тела от Келли для тех, кому быстро становится скучно — Руки, плечи, верхнюю часть спины. 40 минут.

 

Неделя 2

Понедельник

Длительность: 47 минут.

Сжигает: 260-542 калории.

 

1. Тренировка ВИИТ — Домашняя кардио ВИИТ с собственным весом. 15 минут.

 

2. Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер — Силовая тренировка для тех, кому быстро становится скучно. 23 минуты.

 

3. Расслабься! Тренировка из йоги и растяжки для гибкости и спокойствия — Тренировка для разминки или заминки. 9 минут.

 

Вторник

Длительность: 49 минут.

Сжигает: 279-497 калорий.

 

1. Жиросжигающий кардио Botcamp – Кардио тренировка для ягодиц и бедер (с низкоударными модификациями). 24 минуты.

 

2. Тренировка на верхнюю часть тела для шикарных плеч — Тренировка для рук, спины, груди и плеч. 25 минут.

 

Среда

Длительность: 50 минут.

Сжигает: 284-666 калорий.

 

1. Брутальная ВИИТ трнировка-игра — Жиросжигающая домашняя ВИИТ «Лестница», «Пирамида» и Табата. 40 минут.

 

2. Тренировка на пресс — Продвинутая домашняя тренировка на корсетные мышцы. 10 минут.

 

Четверг

Длительность: 57 минут.

Сжигает: 319-552 калории.

 

1. Тренировка кардио-кикбоксинг и кардио с собственным весом — Жиросжигающие интервалы. 23 минуты.

 

2. Тренировка на верхнюю часть тела и пресс с собственным весом — Домашняя тренировка для верхней части тела и корсетных мышц. 27 минут.

 

3. Заминка на все тело — Составные упражнения на растяжку на все тело. 7 минут.

 

Пятница

Длительность: 50 (81) минут.

Сжигает: 335-651 (+93-141) калорию.

 

1. Жиросжигающая ВИИТ тренировка — Домашнее ВИИТ кардио с разминкой (с низкоударными модификациями). 17 минут.

 

2. Тренировка «Приседания и выпады» - Домашняя тренировка на нижнюю часть тела. 33 минуты.

 

3. 3-дневное испытание на гибкость День 1 — Плавная растяжка на все тело для гибкости. (по желанию) 31 минута.

 

Суббота

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 96-137 калорий.

 

1. 3-дневное испытание на гибкость День 2 — Смесь пилатеса и йоги для гибкости и тонуса. (по желанию) 26 минут.

 

Воскресенье

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 59-92 калории.

 

1. 3-дневное испытание на гибкость День 3 — Статическая растяжка для гибкости и диапазона движений. (по желанию) 26 минут.

 

Неделя 3

Понедельник

Длительность: 69 минут.

Сжигает: 354-652 калории.

 

1. Тренировка пилатес для нижней части тела — Тренировка для ягодиц и бедер. 33 минуты.

 

2. Брутальная домашняя тренировка для ягодиц и бедер для сжигания жира и наращивания мышц. 36 минут.

 

Вторник

Длительность: 48 минут.

Сжигает: 215-413 калорий.

 

1. Домашняя брутальная ВИИТ тренировка с разминкой — Кардио Табата с собственным весом. 15 минут.

 

2. Тренировка на верхнюю часть тела с собственным весом — Полная тренировка на верхнюю часть тела без гантелей. 10 минут.

 

3. Домашняя тренировка на верхнюю часть тела для рук, плеч и верхней части спины на тонус. 10 минут.

 

4. Тренировка-заминка от Fitness Blender – Тренировка на заминку и растяжку для гибкости. 13 минут.

 

Среда

Длительность: 61 минута.

Сжигает: 287-487 калорий.

 

1. Домашняя кардио тренировка для сжигания жира и тонуса (высоко- и низкоударные модификации). 24 минуты.

 

2. Домашняя тренировка для пресса — Интервальная тренировка для идеального пресса. 24 минуты.

 

3. Успокаивающая тренировка на растяжку «Прощай, стресс» - Растяжка на все тело с элементами йоги. 13 минут.

 

Четверг

Длительность: 40 минут.

Сжигает: 130-242 калории.

 

1. Кардио тренировка-разминка для ягодиц и бедер — Тренировка-разминка с упражнениями на нижнюю часть тела. 5 минут.

 

2. Тренировка пилатес для пресса и нижней части тела для начинающих и среднего уровня подготовки. 35 минут.

 

Пятница

Длительность: 96 минут.

Сжигает: 406-1011 калорий.

 

1. Тренировка, сжигающая 1000 калорий — Домашняя тренировка ВИИТ кардио, силовая и пресс, чтобы сжечь 1000 калорий. 96 минут.

 

Суббота

Длительность: 35 минут.

Сжигает: 74-126 калорий.

 

1. Расслабляющая тренировка на растяжку для гибкости и снятия стресса — Смесь пилатеса и йоги на все тело. 35 минут.

 

Неделя 4

Понедельник

Длительность: 46 минут.

Сжигает: 282-511 калорий.

 

1. Жиросжигающая, придающая форму силовая тренировка с пилатесом. 36 минут.

 

2. Тренировка для ягодиц и бедер для сжигания жира, наращивания мышц и тонуса. 10 минут.

(если после первой тренировки ноги сильно устали, дрожат и т. п., то в этой можно обойтись без гантелей).

 

Вторник

Длительность: 52 минуты.

Сжигает: 288-542 калории.

 

1. Веселая низкоударная кардио тренировка для начинающих — Упражнения на все тело для начинающих. 10 минут.

 

2. ВИИТ Усилитель метаболизма — ВИИТ тренировка на все тело и пресс. 15 минут.

 

3. Тренировка с гантелями на верхнюю часть тела — Упражнения-испытание для верхней части тела на силу и координацию. 27 минут.

 

Среда

Длительность: 51 минута.

Сжигает: 225-585 калорий.

 

1. Тренировка кардио-кикбоксинг и пресс — Жиросжигающее кардио и снятие стресса. 51 минута.

 

Четверг

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 70-155 калорий.

 

1. Тренировка пилатес для пресс, ягодиц и бедер — Низкоударная тренировка пилатес с Дэниелом и Келли. 16 минут.

 

2. Тренировка на пресс — Пилатес сжигатель пресса. 10 минут.

 

Пятница

Длительность: 79 минут.

Сжигает: 588-1031 калорию.

 

1. Тренировка, сжигающая 1000 калорий, для 2 миллионов подписчиков! Домашняя тренировка, чтобы сжечь 1000 калорий. 79 минут.

 

Суббота

Длительность: 28 минут.

Сжигает: 54-108 калорий.

 

1. Расслабляющая тренировка-растяжка на все тело для снятия стресса и хорошего сна. 28 минут.

(лучше делать перед сном в постели)

 

Мари