День 1. Короткое кардио и тренировка на все тело для тонуса мышц

Длительность: 38 минут.
Сжигает: 228-362 калории.

1. Силовая тренировка на все тело и корсетные мышцы с собственным весом - Низкоударная тренировка для начинаюших. С разминкой и растяжкой. 28 минут.

Поставить на паузу на заминке и приступить к следующему видео.

2. Веселое домашнее кардио - 10-минутная тренировка кардио и пресс. 10 минут.

В конце сделать заминку-растяжку из предыдущей тренировки.

День 2. Силовая тренировка с кардио-интервалами для ягодиц и ног

Длительность: 52 минуты.
Сжигает: 371-685 калорий.

1. Кардио + тонус на нижнюю часть тела - 44-минутная Табата-тренировка на нижнюю часть тела. С разминкой и йога-заминкой и растяжкой. 44 минуты.

2. Бонусная тренировка. ВИИТ кардио тренировка для ягодиц и бедер для энергии и сжигания жира. 8 минут.

День 3. Силовая тренировка для рук, груди и спины + кардио-бонус

Длительность: 60 минут.
Сжигает: 335-636 калорий.

1. Тренировка на верхнюю часть тела от Келли для рук, плеч и спины - Тренировка-суперсеты для верхней части тела. С разминкой и растяжкой. 50 минут.

2. Бонусная тренировка. Кардио-интервалы и тренировка на тонус верхней части тела с собственным весом. 10 минут.

День 4. Кардио и пресс (корсетные мышцы)

Длительность: 63 минуты.
Сжигает: 388-651 калорию.

1. Жиросжигающая кардио тренировка на тонус (с высоко- и низкоударными модификациями). С разминкой. 25 минут.

2. Тренировка для прямых и косых мышц живота - Упражнения для тонкой талии. 33 минуты.

3. Быстрая заминка и растяжка. 5 минут.

День 5. ВИИТ + силовая тренировка на все тело

Длительность: 55 минут.
Сжигает: 339-561 калорию.

1. ВИИТ тренировка "Зеленый свет, красный свет" - Кардио тренировка для ягодиц и пресса. С разминкой. 25 минут.

(тренировка похожа на детскую игру - на зеленый свет выполняем упражнение, на красный - делаем паузу).

2. "Жми сильнее" - Тренинг на все тело для стройности и силы - Тренировка с гантелями или гирей. 23 минуты.

3. Заминка на все тело - Комплексные движения для растяжки всего тела. 7 минут.

День 6. Растяжка для гибкости

Длительность: 27 минут.
Сжигает: 73-132 калории.

1. (по желанию) Смешанная тренировка из растяжки, пилатеса и йоги - Расслабляющая тренировка на растяжку для снятия стресса и болей в спине. 27 минут.

Мари