Эффективных вам тренировок! :)
День 1:
силовая тренировка на нижнюю часть тела + интервальное кардио
Длительность: 52 минуты.
Сжигает: 312-509 калорий.
1. Интенсивное, жиросжигающее интервальное кардио и тренировка для ягодиц и бедер. С разминкой и растяжкой. 52 минуты.
2. Бонусная тренировка: Быстрая Табата ВИИТ на нижнюю часть тела. 11 минут.
День 2:
силовая тренировка на верхнюю часть тела
Длительность: 41 минута.
Сжигает: 200-640 калорий.
1. Домашняя силовая тренировка на верхнюю часть тела. С разминкой и растяжкой. 41 минута.
2. Бонусная тренировка: тренировка на верхнюю часть тела с собственным весом для шикарных рук, плеч и спины. 12 минут.
День 3:
кардио тренировка + корсетные мышцы (пресс)
Длительность: 61 минута.
Сжигает: 284-481 калорию.
1. Домашняя кардио тренировка для сжигания жира и тонуса (с высоко- и низкоударными модификациями). С разминкой. 24 минуты.
2. Домашняя интервальная тренировка для пресса. 24 минуты.
3. Заминка и растяжка от Fitness Blender. 13 минут.
День 4:
ВИИТ + силовая тренировка на все тело
Длительность: 47 минут.
Сжигает: 284-504 калории.
1. Жиросжигающая ВИИТ кардио тренировка с собственным весом (с низкоударными модификациями). С разминкой. 16 минут.
2. Силовая тренировка с гантелями на все тело - Динамичная тренировка-испытание суперсеты. 28 минут.
3. Быстрая заминка и растяжка для занятых. 5 минут.
День 5:
растяжка для гибкости
Длительность: 32 минуты.
Сжигает: 83-155 калорий.
1. Расслабляющая, освежающая и восстанавливающая тренировка для зажатых мышц. 32 минуты.