Понравилось? Поделитесь! ;)

(18.07-23.07 2016) Программа тренировок на неделю для похудения и поддержания физической формы
(18.07-23.07 2016) Программа тренировок на неделю для похудения и поддержания физической формы

Понедельник 18.07.16

Всего: 41 минута.
Сжигает: 240-417 ккал.

Кардио разминка на все тело. 5 минут.

 

Веселая жиросжигающая домашняя кардио тренировка, чтобы увеличить выносливость и быстро прийти в форму. 30 минут.

 

Заминка и растяжка - йога у озера - Плавная його-растяжка для гибкости и снятия стресса. 6 минут.


Вторник 19.07.16


Всего: 32 минуты.
Сжигает: 183-365 ккал.

 

Тренировка "Сделай попку" - Тренировка для ягодиц и бедер для круглой, полтянутой попы и классных ног. 27 минут.

(Разминка и растяжка включены)


Тренировка с гирей от Келли для ягодиц и бедер - Быстрая и эффективная тренировка с гирей. 5 минут.


Среда 20.07.16


Всего: 30 минут.
Сжигает: 162-304 ккал.

Разминка: 1 минуты ходьбы на месте, 10 приседаний и 20 прыжков "Ноги вместе, ноги врозь".

Силовая тренировка от Келли для пресса и верхней части тела - Грудь, спина, руки и пресс - суперсеты. 27 минут.

(Растяжка включена)


Четверг 21.07.16


Всего: 33 минуты.
Сжигает: 237-378 ккал.


Быстрая кардио разминка на все тело. 6 минут.

 

Брутальная анаэробная ВИИТ - Жиросжигающая ВИИТ кардио. 14 минут.

 

Самая эффективная тренировка с приседаниями: 100 повторений от Fitness Blender. 8 минут.


Быстрая тренировка-заминка и растяжка. 5 минут.


Пятница 22.07.16


Всего: 40 минут.
Сжигает: 206-366 ккал.


Силовая тренировка на верхнюю часть тела и "корсет" - Суперсеты на пресс и верх. 28 минут.

(Разминка и растяжка включены)


Тренировка на верхнюю часть тела с собственным весом - Для классных рук, плеч и спины. 12 минут.


Суббота 23.07.16


Всего: 10 минут.
Сжигает: 36-56 ккал.


Йога + пилатес против стресса - Расслабляющая тренировка на растяжку для гибкости. 10 минут.


За неделю вы сожжете 1064-1886 ккал.
За неделю вы потратите на тренировки всего 186 минут.

 

Загрузка...

Понравилось? Поделитесь! ;)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить