Дорогие друзья! :)

Я продолжаю составлять программу из самых свежих тренировок Fitness Blender. На этой неделе будут три силовые тренировки на все тело вместо четырех силовых на верх и них.

Пишите свои отзывы: подходит ли вам интенсивность, справляетесь ли вы с нагрузками, помогает ли вам растяжка от ломоты в мышцах? Хотите ли вы менее интенсивные тренировки?

Кстати, хочу еще раз напомнить, что любую тренировку можно подогнать под свой физический уровень:

1. Вместо прыжков в кардио и ВИИТ модифицируйте упражнения на низкоударные (без прыжков).

2. В силовых тренировках используйте только такой вес, который можете контролировать без потери правильной техники выполнения упражнений. Иногда лучше вообще делать упражнения без гантелей, чем навредить себе!

3. Растяжку не доводите до боли - она должна быть приятна вам. А гибкость приходит со временем, если заниматься регулярно.

4. В упражнениях с собственным весом для максимальной эффективности активно напрягайте все мышцы (не только основные, над которые работаете) - пусть они работают против себя.

Приятных и эффективных вам тренировок! :)

 

День 1

Длительность: 35 минут.
Сжигает: 217-473 калории.

1. Силовая жиросжигающая тренировка на все тело для тех, кому быстро становится скучно. С разминкой и растяжкой. 35 минут.

День 2

Длительность: 29 минут.
Сжигает: 121-278 калорий.

1. Домашняя пилатес тренировка для пресса и поясницы. 10 минут.

2. Быстрая, интенсивная ВИИТ кардио тренировка с собственным весом. 14 минут.

3. Быстрая заминка и растяжка для занятых. 5 минут.

День 3

Длительность: 56 минут.
Сжигает: 254-503 калории.

1. Кардио разминка для силовых тренировок на нижнюю часть тела. 5 минут.

2. Силовая и пилатес тренировка на нижнюю часть тела с собственным весом. 20 минут.

3. Силовая тренировка на верхнюю часть тела для шикарных плеч - Руки, спина, грудь и плечи. С заминкой и растяжкой. 25 минут.

4. Плавная йога у озера - Заминка и растяжка. 6 минут.

День 4

Длительность: 26 минут.
Сжигает: 122-225 калорий.

1. Низкоударная кардио тренировка для начинающих - Приятное, восстанавливающее кардио. С разминкой и растяжкой. 26 минут.

День 5

Длительность: 37 минут.
Сжигает: 240-410 калорий.

1. Веселая, брутальная ВИИТ и силовая тренировка на все тело с кардио в конце (кому скучно). С разминкой и растяжкой. 37 минут.

День 6

Длительность: 26 минут.
Сжигает: 59-92 калории.

1. Статические упражнения на растяжку для гибкости и диапазона движений. 26 минут.

Мари