Послепраздничная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Подробности

Послепраздничная тренировка HIIT На праздниках вы объелись. Мы все объедаемся во время веселых праздничных дней. И это абсолютно нормально (читайте в предыдущей статье: Похудение и праздничные застолья. Питание в праздники). 1-2 дня переедания в праздники ничего не сделает с вашим весом. Научный факт: 3500 ккал = 0,5 кг. Даже если вы съели больше 3500 ккал в праздники, то за 1 день сожгли уже более 1500 ккал, даже ничего не делая. После праздничного переедания вы наверняка чувствуете вздутие живота, ваше тело отекло. Чтобы вернуть организм в нормальное русло, следуйте следующим шагам.

Шаг первый: наденьте одежду для тренировок.

Это самый важный шаг. После праздников тяжело возвращаться к привычному образу жизни. Если вы оденетесь для тренировки, вы подготовите к ней свой разум. Пусть даже это будет всего лишь 15-минутная тренировка — она даст толчок к большему.

Шаг второй: займитесь высокоинтенсивной интервальной тренировкой.

Если не хватает мотивации, вы наверняка не выполнили шаг 1. Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, повторите весь комплекс упражнений 4 раза. Не забудьте сделать 3-5-минутную разминку, а после тренировки — легкую растяжку.

Послепраздничная тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

1 упражнение: примите позу планки или позу для отжиманий. Поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе (наподобие бега). 2 раза подтянули колени, отжались, повторить.

2 упражнение: сделайте 1 раз отжимания с прыжком (burpees) с гантелями в руках, подтяните каждое колено к груди по 1 разу, затем встаньте, поднимите руки с гантелями вверх.

3 упражнение: сядьте на пол, отклонитесь назад, упритесь ладонями в пол немного позади себя. Ноги выпрямите и держите их в паре сантиметров от пола. Поочередно подтягивайте колени обеих ног то вправо, то влево.

4 упражнение: в прыжке расставляйте ноги врозь, руки через стороны поднимаются вверх, и обратно. Упражнение выполняется с гантелями.

Внимание! Все упражнения следует выполнять только с легкими гантелями!

Шаг третий: пейте много-много воды!

После большого количества соли, которое сопровождает праздничные блюда, вы отекли. Организм нужно очистить, вода ему в этом поможет. Постарайтесь выпить не менее 8 стаканов воды за день, не менее 10 — если вы позанимались тренировкой.