Растяжка танцоров

Подробности

Любые танцы, будь то классические, современные, джазовые или хип-хоп требуют немалой выносливости и отличной растяжки, чтобы выразить музыку посредством тела. И хотя наша повседневная жизнь обычно не требует умения задирать ногу за голову или складываться назад пополам, растяжка танцоров улучшает гибкость тела и помогает избежать травм во время ваших обычных фитнес-тренировок.

Упражнение на растяжку «Бабочка»

Это упражнение на растяжку удлиняет мышцы паха и внутренней стороны бедер. Начните, сев на пол, подошвы ног вместе. Колени не держите, пусть они свободно располагаются по бокам. Бедра подтяните как можно ближе к паху, но не допускайте дискомфорта. Держа спину прямо, мягко качайте коленями вверх-вниз, чтобы расслабить мышцы. Продолжайте качание коленями в течение 8-10 секунд. Затем мягко надавите руками на колени, стараясь прижать их к полу, тоже в течение 8-10 секунд. При регулярном выполнении этой растяжки вы вскоре заметите, что с легкостью можете прижать колени к полу.

Касание пальцев ног

Это традиционное для танцоров упражнение на растяжку объединяет в себе несколько движений. Оно улучшает гибкость спины, боков, рук и ног. Сядьте на пол, ноги выпрямлены прямо перед собой. Вытяните руки к потолку, пальцы прямые, ладони смотрят друг на друга. Потяните левый бок, вытягивая левую руку к потолку 5-10 секунд. Повторите с другой стороны. Затем вытяните обе руки прямо перед собой. Держа спину прямой, согнитесь в талии и тянитесь к носкам насколько сможете (без болевых ощущений) в течение 10-15 секунд. Эта вторая часть растяжки может выполняться как сидя, так и стоя. В позе стоя меньше шансов получить травму, т. к. основная нагрузка идет на колени и нижнюю часть спины.

Растяжка для ног

Это упражнение на растяжку не только повышает гибкость внутренней стороны бедер и подколенных сухожилий, но также и предотвращает травмы всей верхней части ног. Встаньте на колени. Осторожно вытяните левую ступню перед собой, прижимая стопу к полу. В колене должен образоваться угол в 90 градусов. Держа спину прямо, мягко тяните бедра к левой ноге. Вы должны почувствовать хорошую растяжку в верхних передних мышцах правой ноги и в левом подколенном сухожилии. Оставайтесь в растяжке 10-15 секунд, затем повторите на другой ноге. При необходимости держитесь за стул для поддержания равновесия.

Растяжка для рук и плеч

Большинство из нас думает, что растяжка у танцоров в основном касается ног, талии и спины, но танцоры имеют прекрасную гибкость рук и плеч. Начните растяжку плеч со скрещивания пальцев и вытягивания рук вперед, ладони смотрят наружу. Мягко поднимите руки над головой и держите растяжку 10 секунд. Вернитесь в исходном положение и поместите левую руку за голову. Правой рукой потяните левый локоть вниз, насколько будет комфортно. Держите растяжку 8-10 секунд, повторите с другой рукой.