Танцы - отличный способ укрепить сердце, избавиться от лишнего жира и сделать мышцы крепкими и подтянутыми. А поскольку танцами заниматься приятно, это делает их одним из наиболее успешных видов физической активности для похудения и поддержания нормального веса: вряд ли вы бросите заниматься, ведь это вам нравится!
Танцы как форма физических упражнений использует широкое разнообразие движений, включающих множество мышечных групп в динамике - а это сжигает значительное количество калорий. Сколько именно калорий сжигают танцы зависит от того, каким их стилем вы занимаетесь.
Танцев очень много, среди наиболее популярных: сальса, хип-хоп, балет, свинг, бальные танцы, танец живота, брейк-данс, фолк, зумба, танец на шесте - все это считается за тренировку.
Далее мы приводим примерный расход для каждого вида танцев; все значения примерны и были рассчитаны для людей весом от 55 до 85 кг. Реальные цифры будут варьироваться в зависимости от веса, количества мышечной массы, пола и интенсивности или вложенной в танец энергии.
Сколько калорий сжигают танцы за час
Хип-хоп
Этот танец включает широкий диапазон движений всего тела, что ставит его достаточно высоко по шкале расхода калорий. Хип-хоп часто включает фристайл, что заставляет группы мышц "угадывать", какое движение будет следующим - благодаря этому повышается отклик на физическую нагрузку и снижается вероятность эффекта плато. Час хип-хопа расходует примерно 370 (для людей с небольшим весом) до 610 (для людей с весом больше 80 кг) калорий.
Сальса
Сальса сжигает примерно 405 калорий в час при весе человека 60 кг и 480 калорий при весе 80 кг.
Балет
Мы рассчитали, что балет сжигает 389-450 калорий в час. Бонус занятий балетом: хорошая осанка, крепкие "корсетные" мышцы, гибкость и очень сильные ноги. Балет известен тем, что делает красивое, длинное, пропорциональное тело. Но балет - очень тяжелый вид танца, для него требуется немалая сила. Известно, что профессиональные игроки в футбол используют балетную тренировку для улучшения своих показателей.
Свинг
Сжигает 300-550 калорий благодаря своей интенсивности. Еще различают стили свинга с прыжками и количеством маневров с партнером - в таких случаях свинг может сжигать еще больше калорий.
Бальные танцы
Бальные танцы сжигают разное количество калорий в зависимости от интенсивности. Медленные - 150-220 калорий в час, быстрые - 250-320 калорий в час.
Танец живота
Танец живота сжигает 270-320 калорий - это при низкоинтенсивном стиле. Более быстрые и высокоинтенсивные стили сжигают 290-360 калорий.
Чечетка
Чечетка - полноценная кардио тренировка, где основную работу проделывают ноги. Этот танец сжигает между 200 и 700 калориями в час: такая разница зависит от количества движений в час и интенсивности.
Брейк-данс
Сколько калорий сжигает танец брейк-данс? Он может потребовать недюжинной силы и ловкости, поскольку некоторые движения требуют впечатляющих поз, когда требуется держать вес всего тела. Мы рассчитали, что брейк-данс сжигает 400-650 калорий в час.
Фолк
Медленный фолк сжигает 250-330 калорий, быстрые стили 310-420 калорий.
Зумба
Женщины весом 55-75 кг сжигают примерно 350-650 калорий в час при занятиях зумбой - и это только если выполнять всю часовую тренировку на максимальной интенсивности.
Танец на шесте
Танец на шесте развивает достаточную силу и сжигает 250-350 калорий в час.
Мош
Этот стиль, как правило, не ребует особых навыков, зато использует много энергии: 400-750 калорий в час - вполне реальная цифра для этого танца.
Помните: эти цифры приблизительны. Сколько калорий сжигают танцы на самом деле, будет зависеть от многих факторов.
Источник: fitnessblender.com