Лето совсем близко... А ваш живот готов к пляжному сезону? Если нет, не бойтесь - следующие восемь простых упражнений помогут быстро подготовиться к бикини. Повторяйте все упражнения одно за другим без перерыва, если останутся силы - повторяйте. Для наилучших результатов, делайте эти восемь движений не менее 3-4 раз в неделю, параллельно занимаясь кардио тренировками 5 дней в неделю по 30 минут, а также силовыми тренировками 2-3 дня в неделю (чтобы мышцы были готовы к сжиганию жира на животе).

Упражнение 1: Доска

Лягте на живот, руки согните и положите кисти под плечи. Ноги вместе, пальцы уперты в пол. Крепко втяните живот в себя, поднимите бедра от пола, пока они не будут на одной линии с грудью. Поднимите правую ногу и поставьте пальцами на левую пятку. Держите 30 секунд. Поменяйте ноги, держите 30 секунд.

Упражнение 2: Велосипедное скручивание

Лягте на пол, делайте обычный велосипед со скручиванием (сгибая поочередно ноги, подтягивайте локти к противоположному колену). Единственное отличие - при каждом повороте локтя к колену задержитесь ненадолго, делая пять маленьких пульсаций локтя к колену (это - 1 повторение). Делайте 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3: Скольжение с полотенцем

Для положения на четвереньках подложите свернутое полотенце под ноги (поверхность пола должна быть гладкой, чтобы полотенце скользило. Если у вас ковер, используйте пластиковые тарелочки под каждой ступней). Вытяните ноги прямо за собой, чтобы тело находилось в позиции доски. Втяните живот и двигайте ноги, скользя по полу, пока они не окажутся почти под бедрами. Снова вытяните ноги в позицию доски. Это одно повторение. Делайте 10 повторений подряд.

Упражнение 4: Двойное скручивание

Лягте на пол, руки и ноги выпрямлены в разные стороны. Поднимите голову, плечи и бедра от пола и подтяните руки к пальцам ног, а затем выпрямите, раскрывая ноги и руки в форме буквы V (не прогибайте спину!). Повторить 10 раз.

Упражнение 5: Простые поднятия корпуса

Лягте на спину, согнув руки и ноги. Руки за головой, локти в сторону, поднимайте корпус до положения сидя, не отрывая ног от пола. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз подряд.

Упражнение 6: Опускания ног

Лягте на спину, ноги выпрямлены вверх к потолку и скрещены. Руки согнуты, кулаки упираются в пол. Быстро опустите ноги вниз (спину не прогибать!), как будто бросаете их, затем напрягите мышцы живота и медленно поднимите ноги, делая выдох. Повторите упражнение пять раз с левой ногой наверху, и 5 раз с правой ногой поверх левой.

Упражнение 7: Штопор

Лягте на спину, ноги выпрямлены к потолку, руки на полу. Прижимая ноги друг к другу, опишите ими круг справа налево, приподнимая бедра, когда ноги приближаются к голове. Чем больше круг, тем сложнее выполнять это упражнение. Попробуйте выполнить пять кругов вправо и пять - влево.

Упражнение 8: Поднятия корпуса с поворотом

Лягте на спину, ноги вместе, руки выпрямлены за головой. Начинайте медленно подниматься, с кончиков рук, затем постепенно голову, шею, пока не примите положение сидя. Медленно повернитесь вместе с руками вправо, вернитесь в центр и медленно опуститесь. Повторите 10 раз подряд, чередуя повороты вправо и влево.

Фото: ivillage.com