Прочтений 3159.
 Аэробные упражнения - ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде - единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой
В начале тренировок вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. Затем энергетическими источниками становятся жиры. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.
Кроме того, упражнения по аэробике укрепляют сердечно-сосудистую мышцу, повышают уровень высокоплотностного липопротеина (”хорошего сорта” холестерина), который способствует предотвращению закупорки артерий и понижает артериальное давление. Все это уменьшает опасность инфаркта миокарда и инсульта. Занимаясь аэробикой, вы должны тренироваться до частоты пульса 130-150 ударов в минуту - в зависимости отвашего возраста. Это ваши контрольные цифры, и, если вы их достигли, значит, ваш организм эффективно сжигает жир. Чтобы установить свою норму, возьмите число 220, вычтите ваш возраст и умножьте полученную цифру на 0,75. Научитесь находить пульс, прикладывая пальцы к сонной артерии, расположенной на шее. Сосчитайте число ударов за 10 секунд, умножьте это число на 6 и получите цифру, обозначающую частоту ударов вашего пульса в минуту. Если вы достигли своего предельного пульса, значит, ваш организм сжигает жир. Дополнительный способ сжигания жира - силовые упражнения. Это прежде всего - поднятие тяжестей (гирь, гантелей, штанги или специальных тяжелоатлетических снарядов). Атлетизм делает ваши мышцы крепче и сильнее. Чем больше у вас мышц, тем лучше ваш организм сжигает жир. Это связано с тем, что мышцы - метаболически наиболее активные ткани организма. Как и у большинства людей, у вас может быть неправильное представление об атлетизме. Запомните: эти тренировки повышают тонус и укрепляют мышцы. К тому же это один из лучших видов активной жизнедеятельности, который вы можете выбрать для того, чтобы стать здоровым и жить долго. И вот почему. Потеря мышечного тонуса и сил - это процесс, который начинается в возрасте около 30 лет, если только вы регулярно не занимаетесь тренировками, особенно атлетизмом. Силовые упражнения - единственный вид тренировок, способный возродить жизненно важные ткани (мышцы) в любом возрасте. При исследованиях в реабилитационном возрастном центре Бостона 6 женщин и 4 мужчин в возрасте от 86 до 96 лет занимались под наблюдением врачей атлетической гимнастикой 3 раза в неделю в течение 8 недель. Преимущественное внимание в их тренировках уделялось работе ног. В конце исследований сила ног увеличилась в среднем на 174%, тогда как объем бедра возрос в среднем на 9%. Исследования показали, что при силовых нагрузках мышцы ног можно укрепить и даже развить. Таким образом, занимаясь атлетизмом, вы, независимо от возраста, можете принести себе пользу. Укрепление организма вызвано тем, что силовые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу сердца и понижают артериальное давление. Сочетание силовых тренировок и упражнений по аэробике удваивает скорость сжигания жира. Читайте другие статьи по теме:
Раздел Фитнес, упражнения. |
