Понравилось? Поделитесь! ;)

Никто - ни ваш врач, ни акушерка, и ваша мама не может предсказать, как пройдут ваши роды. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут подготовить ваше тело к родам.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - небольшие внутренние сокращения нижних мышц таза. Укрепление этих мышц улучшает циркуляцию крови в ректальной и вагинальной зонах, что позволяет быстро восстановиться после разрывов влагалища или эпизиотомии (если такое случится). Некоторые исследования также показали, что укрепленные мышцы таза сокращают время схваток.

Упражнения Кегеля можно делать делать где и когда угодно: работая за компьютером, сидя у телевизора, даже стоя в очереди в магазине. Вот как делать упражнения:

1. Сожмите мышцы вокруг влагалища (как будто вы сильно хотите в туалет и сдерживаете мочу).

2. Задержитесь в таком состоянии на 4 счета, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Попробуйте делать это упражнения по 3-4 подхода 3 раза в день.

Упражнение "Злая кошечка"

Это упражнение укрепляет мышцы живота и смягчает боль в спине во время беременности и родов.

1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер, руки держите прямыми, но не зажимайте локти.

2. На вдохе сожмите мышцы живота и ягодиц, округлите спину (как делают кошки, когда злятся).

3. На выдохе расслабьте спину, примите естественное положение.

4. Повторите в удобном вам темпе, ориентируясь на частоту дыхания.

Приседания

Это не самая элегантная позиция, но приседания - самый лучший способ подготовиться к родам. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и помогает тазу лучше раскрыться.

1. Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть шире плеч, пальцы ног смотрят наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.

2. Сожмите мышцы живота, поднимите грудь, расслабьте плечи. Опустите копчик, как будто садитесь на стул. Найдите равновесие - большая часть веса тела должна приходиться на пятки.

3. Глубоко вдохните, затем выдохните, напрягая ноги, чтобы вернуться к позиции стоя.

Позиция Тейлора (Кобблера)

Эта позиция помогает раскрытию таза и ослаблению связок бедер, чтобы готовит к родам. Она также улучшает осанку и уменьшает боли в спине.

1. Сядьте, облокотившись спиной о стену, ступни соприкосните вместе.

2. Мягко нажмите на колени, как бы прижимая их к земле, но не сильно.

3. Оставайтесь в этой позиции столько, сколько сможете.

Помните, что все упражнения выполняются медленно и только до тех пор, пока вам комфортно.


Мария Царева специально для Goldy-Woman .

Понравилось? Поделитесь! ;)