Какое-то время мы гибки, но со временем эта природная гибкость теряется, если не заниматься ею постоянно. В моих тренировках растяжка не менее важна, чем основная тренировка и разминка. Однако, если этого недостаточно, всегда можно добавить дополнительную тренировку на растяжку, чтобы улучшить эластичность мышц.

Если на данный момент вы не занимаетесь специальной тренировкой на растяжку как минимум раз в неделю, попробуйте любое из моих DVD по йоге. Йога и другие формы тренировок на растяжку увеличат гибкость суставов, предотвратят риск травм и болезненности, увеличат время восстановления после тренировок и даже улучшат осанку. Многие люди благодаря растяжке избавляются от болей в пояснице и шее, бессонницы, стресса.

Правила растяжки

- Никогда не потягивайте не разогретые мышцы, связки и сухожилия. Холодные мышцы обычно тугие, натянутые. Если вы их потяните, вы можете травмировать их. Всегда разогревайтесь перед растяжкой 5-10-минуткой разминкой, чтобы мышцы были готовы.

- Во время выполнения позы из йоги или по растяжке, дышите глубоко, чтобы кислород поступал в мышцы. Кроме того, глубокое дыхание отвлекает от напряжения, побуждая организм к внутреннему очистительному процессу.

- Выполняя йогу или пилатес, никогда не принуждайте себя к движениям, а расслабляйтесь и делайте все спокойно. Освоение и йоги, и пилатеса требует времени, поэтому будьте терпеливы и просто позволяйте позе подойти к вам, вместо того, чтобы насиловать себя ради позы. Все мы устроены по-разному, для некоторых может быть трудно сделать то или иное движение или принять ту или иную позу из-за различий в строении тела. Слушайте свое тело во время принятия поз и выполнения движений, подгоняйте их под себя.

Фитнес-совет от Кэти Смит

Йога – прекрасный способ уменьшения стресса. Мне нравится йога, потому что она высвобождает напряжение и успокаивает ум. Борясь со стрессом, пользуйтесь преимуществами йоги.