Любая физическая нагрузка играет важную роль в сжигании и выведении накопленных организмом ядов и токсинов, которые составляют большую часть целлюлитных отложений. Вот почему специальные антицеллюлитные упражнения следует делать регулярно, чтобы предотвратить засорение тела шлаками и токсинами.

Однако слишком интенсивные упражнения могут дать и нездоровые эффекты, например, утомление, отравление токсинами, привести к противоположным желаемым нами эффектам. В самом начале борьбы с целлюлитом рекомендуются следующие виды физических нагрузок: ходьба и дыхание. В начальной стадии целлюлита рекомендуется большое количество свежего воздуха и активные физические нагрузки, из которых ходьба – наилучшая. Однако в случае хронического целлюлита в более серьезных стадиях, когда лечение целлюлита длится уже 3-4 месяца, следует заниматься ходьбой, дыхательными упражнениями и легкими физическими упражнениями.

Ходьба на свежем воздухе

Для борьбы с целлюлитом особенно рекомендуется легкое упражнения – ходьба на свежем воздухе. Ежедневно, а лучше два раза в день, следует устраивать прогулку на свежем воздухе, которая не вызовет болей и усталости. Для таких прогулок следует выбирать места с более чистым воздухом – парки и сады.

Продолжительность ходьбы

Очень сложно дать точные рекомендации по продолжительности ходьбы, поскольку каждый из нас имеет разные уровни выносливости, силы, силы воли. Однако есть одно общее правило: ходите настолько долго и быстро, как вам позволяют силы, однако не доводя себя до изнеможения, и при появлении любых неприятных ощущениях следует тотчас же прекратить ходьбу. Не тренируйтесь до предела своих возможностей. Длительность ходьбы должна увеличиваться следующим образом:

1 неделя – 5 минут

2 неделя – 30 минут

3 неделя – 45 минут

4 неделя – дважды в день.

Во время прогулки не носите обувь на каблуке.

Тренировка для борьбы с целлюлитом

Эти упражнения должны рассматриваться только лишь как дополнение к другим мерам по борьбе с целлюлитом. Сами по себе упражнения не смогут избавить вас от целлюлита. Вот некоторые условия выполнения физических упражнений от целлюлита:

1.Упражнения для борьбы с целлюлитом должны выполняться только после 4-х месяцев лечения другими методами.

2.Эти упражнения не только тонизируют мышцы, но также и предотвращают дальнейшее развитие целлюлита.

3.Вначале движения должны быть легкими, а в дальнейшем, по мере уменьшения и полного исчезновения целлюлитных отложений, интенсивность упражнений должна потепенно увеличиваться.

4.Эффект от упражнений должен проявляться в местах целлюлитных отложений.

Цель антицеллюлитных упражнений

Основная цель данных упражнений – уменьшение толщины целлюлитных образований в таких зонах, как бедра, талия, живот и нижние конечности. Упражнения должны выполняться с большой осторожностью.

Антицеллюлитные упражнения: инструкция

Выполнение упражнений должно в точности по указанным ниже инструкциям:

1.Легкий бег маленькими шажками, пока дыхание не начнет слегка сбиваться.

2.Встаньте прямо, руки вытянуты прямо перед вами на уровне плеч. Быстро скрестите руки сначала в одну сторону, затем в другую. Затем вытяните руки в стороны и резко махните ими назад настолько далеко, насколько сможете. 20-25 повторений.

3.Руки вытянуты в сторон. Опишите две большие горизонтальные восьмерки кончиками пальцев. Когда руки описывают передние петли восьмерки, они должны соединиться вместе на уровне подбородка. Задние петли восьмерки должны переноситься назад настолько далеко, насколько вы сможете. Повторить 20-30 раз.

4.По очереди резкими движениями поднимайте вверх вытянутые руки. Повторите 20-30 раз.

5.Обопритесь руками о стену, ногами делайте резкие удары назад. Повторите 30-35 раз каждой ногой.

6.Лягте животом на пол. Поднимайте по очереди каждую ногу вертикально. Повторить 20 раз каждой ногой.

7.Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте на одну пятку, сгибая ногу. Держа ягодицы близко к полу, переместите вес тела на другую пятку. Повторить 20-25 раз.

8.Встаньте на колени, сидя на пятках и слегка нагнувшись вперед, руки подняты вертикально вверх, образуя одну линию с телом. Размахивайте руками, делая полукруги сначала вправо, потом влево, не делая перерыв между движениями. Держите грудь близко к коленям. Повторить 20-25 раз.

9.Лягте на спину. Руки выпрямите вверх, образуя одну линию с телом. Поднимайте ногти за голову, стараясь достать ногами пальцы рук, затем медленно опустите тело на пол. Повторить 20-25 раз.

Важно:

1.Эти упражнения следует делать сразу же пробуждения.

2.Упражнения следует делать при полностью или наполовину открытом окне.

3.Во время упражнений на вас должна быть удобная легкая одежда, например, шорты.

4.Зимой наденьте шерстяной свитер.

5.Упражнения следует выполнять сразу после принятия холодного душа.

6.Можно также сделать растирание тела спиртом.

7.Эти упражнения могут быть опасны, если не выполнять их правильно.

8.Упражнения не должны вызывать боли.

9.Если вы все же чувствуете боль, прекращайте выполнять упражнения немедленно, поскольку это может быть опасно.

10.После прекращения выполнения упражнений походите немного на месте и глубоко подышите.