Мышцы шеи нуждаются в уходе и специальных упражнениях не меньше, чем другие части тела. Влияние гимнастики для мышц шеи отличается от других видов косметической гимнастики: при сокращении мышц шеи кожа на ней растягивается, что улучшает приток крови и, следовательно, питание кожи. Если вы хотите сохранить мышцы шеи в тонусе, необходим специальный регулярный уход. С возрастом шейные мышцы ослабевают, теряют тонус, а кожа становится дряблой, морщинистой. Второй подбородок, кстати, образуется во многом из-за дряблости мышц шеи. Условиями красивой подтянутой шеи являются: 1) привычка спать на низкой подушке; 2) привычка держать голову прямо.

1.И.п. стоя. Держите голову запрокинутой слегка назад, глаза смотрят вверх, шея вытянута. Закрывайте и открывайте рот, как будто пытаетесь надкусить висящее на ветке яблоко. Повторяйте 4-12 раз.

2.И.п. основная стойка. В зубы возьмите карандаш. Пишите в воздухе цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя. Каждое число повторять 2-6 раз.

3.И.п. сидя или стоя. Подбородок высоко поднимите. Двумя пальцами или ладонью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают легкое сопротивление при его вращении. Упражнение повторяют 4-12 раз.

4.И.п. стоя или сидя. Подбородок касается груди, руки со сплетенными пальцами на затылке, оказывая легкое сопротивление при движении подбородка вверх и разгибании шеи. Упражнение повторяют 4-12 раз.

5.И.п. стоя, ноги раздвинуты. Голова наклонена влево, ладонь правой руки находится на височной области справа, оказывая легкое сопротивление при наклоне головы вправо до касания ухом правого плеча. Аналогичное упражнение производят с левой рукой. Упражнение повторяют 4-12 раз.

6.И.п. лежа на спине. Под голову подкладывают подушку, сложенную вдвое. Голову прижимают к подушке макушкой и удерживают в таком положении 4-12 секунд. Упражнение повторяют 4-12 раз.

7.И.п. лежа на животе с поднятой головой. Шею вытягивают – голову перемещают вверх и вперед. Другой человек может участвовать в этом упражнении, оказывая сопротивление при движении головы, слегка надавливая руками на подбородок и затылок. Упражнение повторяют 4-12 раз.

8.И.п. лежа на спине. Голова опущена через край кушетки, массажного стола. Затем голову поднимают вверх, плечи от кушетки не отрывают. Дыхание свободно. Упражнение повторяют 5-10 раз, противопоказано лицам с высоким артериальным давлением.

9.И.п. основная стойка. Последовательно прикасаться подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Упражнение повторяют 4-12 раз.

10.И.п. основная стойка. Левая рука располагается на левой щеке, а голова повернута вправо. При повороте головы влево рука оказывает сопротивление. Упражнение повторяют 3-6 раз, после чего руку меняют.