Многие желающие сделать живот плоским делают в самом начале огромную ошибку - они считают, что одни только упражнения на пресс смогут помочь им уменьшить живот и накачать мышцы. Однако это не так.

Наше тело устроено так, что, как бы вы ни хотели устранить жир только в одной части тела, он будет уходить одновременно во всем теле практически равномерно. Если вы хотите делать упражнения только для пресса,  даже не начинайте, так как отсутствие результатов вас сильно разочарует, и вам будет жаль потраченных усилий.

Для того, чтобы сделать живот плоским и упругим, тренировать следует все тело целиком. Однако выбирать упражнения также следует с умом. Они обязательно должны задействовать и абдоминальные мышцы. Хороши специальные тренировки, объединяющие аэробику и силовые упражнения. К ним относятся тренировки известных звезд, например, тренировки Синди Кроуфорд с тренером Раду.

Подобные комплексы помогут вовлечь в процесс все тело, задействовать все мышцы. Именно поэтому они принесут желаемый результат и помогут не только добиться идеального пресса, но и улучшить общую физическую форму, а также похудеть.

К упражнениям, задействующим все тело, и особенно помогающим сделать живот плоским, относятся:

•  1. Прыжки через скакалку (скиппинг). Похудение с помощью скакалки уже вошло в моду и не просто так. При прыжках через скакалку сжигается значительно больше калорий, чем при любых других тренировках.
• 2. Приседания с гантелями. Приседания задействуют пресс и ноги, если вы правильно приседаете. Приседать следует так, чтобы бедра были параллельны полу, не ниже, иначе вы задействуете не те мышцы. Пятки должны быть оторваны от пола.
• 3. Отжимания. Если вам трудно делать полное отжимание, можете делать его на коленях. Позже, когда упражнение будет даваться вам уже легче, вы сможете делать полное отжимание.
• 4. Обычные скручивания на полу.

Касательно скручиваний следует отметить, что это скучно. Поэтому вы можете чередовать простые скручивания, скручивания с полным подъемом верхней части тела, скручивания лежа на боку (для боковых мышц), скручивания с подъемом противоположной ноги.

Из всех этих упражнений будет хорошо составить программу тренировки, чередуя каждое упражнение, например, уделяя 1 минуту на каждое. Минут через 20 после такой тренировки вы сможете по-настоящему почувствовать, что ваши брюшные мышцы как следует поработали. А через месяц уже не только увидите плоский живот, но и похудеете.

И не забывайте, что без правильного питания ( Секреты идеального пресса. Питание) вы не сможете избавиться от большого живота, поэтому начинайте питаться по нашей программе, одновременно занимаясь специальными тренировками.

В следующей статье - новые упражнения отдельно на пресс.