Лето - прекрасное время для изучения тех тренировок, которые не подходят для других времен года. Если более свободный график и теплая погода мотивируют вас найти более увлекательные виды фитнеса, следующие 3 вида тренировок вас не должны разочаровать.

Лето совсем близко... А ваш живот готов к пляжному сезону? Если нет, не бойтесь - следующие восемь простых упражнений помогут быстро подготовиться к бикини. Повторяйте все упражнения одно за другим без перерыва, если останутся силы - повторяйте. Для наилучших результатов, делайте эти восемь движений не менее 3-4 раз в неделю, параллельно занимаясь кардио тренировками 5 дней в неделю по 30 минут, а также силовыми тренировками 2-3 дня в неделю (чтобы мышцы были готовы к сжиганию жира на животе).

Уже более 20 лет женщины не обходят стороной зал с гантелями и тренажерами. И на это есть хорошая причина. Исследования показали, что силовые тренировки придают мышцам тонус и красивую форму, одновременно увеличивая плотность костей. Силовые тренировки помогают предотвращать, а в некоторых случаях даже излечить(!), остеопороз. Регулярные силовые тренировки усиливают метаболизм, уменьшают кровяное давление, усиливают циркуляцию, укрепляют соединительные ткани и способствуют сжиганию жиров.

Какое-то время мы гибки, но со временем эта природная гибкость теряется, если не заниматься ею постоянно. В моих тренировках растяжка не менее важна, чем основная тренировка и разминка. Однако, если этого недостаточно, всегда можно добавить дополнительную тренировку на растяжку, чтобы улучшить эластичность мышц.

Кардио, или аэробные тренировки способны не только сжигать массу калорий, но также увеличивают объем легких, делают гибче сердечную мышцу и высвобождают массу эндорфинов, тех самых, которые делают нас счастливыми! Но многие люди приобретают привычку выполнять одну и ту же тренировку изо дня в день. Наше тело – удивительный механизм, выполнение одной и той же тренировки без добавления разнообразных упражнений "приучает" к себе наш организм, который начинает сжигать меньше калорий и, соответственно, меньше жира.

Даю всем проверенный мною лично очень быстрый и супер-эффективный способ добиться плоского живота. Этот способ 100% сработает и на вас! Способ естественный и быстрый. Все пункты этого способа должны строго соблюдаться!

Силовая тренировка имеет множество преимуществ для женщин. В прошлом женщинам советовали сидеть на низкокалорийной диете и заниматься аэробикой, чтобы оставаться в форме и худеть. Несколько позже стали давать совет использовать очень легкие гантели и много повторений. Говорили еще, что занятия с гантелями нарастят у женщин огромные мышцы. На самом деле, лишь очень небольшое число женщин в действительно имеет такое сложение или гормональный фон, способствующий наращиванию огромных мускулов. Другое заблуждение – жир превращается в мышцы. Мышцы и жировые клетки – совершенно различны и не могут превращаться одно в другое. Жир сгорает в качестве топлива для тела; мышцы растут благодаря увеличению размера волокон и утолщению их.

Обычные упражнения на пресс – скручивания, поднятия ног и другие, - которые дают минимальный результат, едва ли могут серьезно повлиять на сжигание жира в области живота и созданию красивого плоского пресса. Лучший способ сделать живот плоским – объединить упражнения на пресс, которые работают со всем телом во время тренировки. В сочетании со здоровым питанием и интервальными кардио тренировками дает наилучшие результаты в борьбе за плоский живот. Мы предлагаем вам три эффективных упражнения на пресс, которые следует добавить к вашей обычной тренировке. Выполняйте 15-20 повторений каждого упражнения, сделайте небольшой отдых и продолжайте с новым подходом.

Бешеные ритмы нашей жизни стали изматывать нас, усугубляя состояние здоровья, ухудшая внешний вид. Напряжение, сопровождающее нас на протяжении всего дня, часто не оставляет и после рабочего дня, не позволяя расслабиться и хорошо отдохнуть. Люди начинают прибегать ко всевозможным стимуляторам: кофе, алкоголь, сигареты, медикаменты. Эти средства еще больше ухудшают здоровье, самочувствие, внешний вид. Вместо того, чтобы травить себя эти сомнительными средства, мы предлагаем вам освоить техники дыхательных упражнений, которые позволяют уменьшить напряжение, дать отдых телу и разуму.